Det vankas solsemester

Två dagar kvar i höstkylan, sen blir det två välförtjänta veckor i solen. Första veckan blir det helt och fullt vila vilket jag ser på med mixade känslor. Träningen går himla bra nu, ca 12 pass i veckan och jag har äntligen kommit igång med löpningen. Men...kroppen orkar inte hur mycket som helst och vill jag kunna ligga i under vintersäsongen och utvecklas så behövs lite vila. Hur andra veckan blir beror lite på för den första känns. Antingen fortsätter vilan eller så mjukkör jag lite i hotellets gym och i bassängen. Shit vad jag kommer sakna Sats!

Imorse blev det en väldigt kall tur i skogen på min kära MTB. Nollan ungefär när jag skulle bege mig ut och eftersom cykeln stod ute så hade låset frusit. Varmt vatten och så var det samt den frostiga sadeln inget problem längre. Första vurpan också, två månader efter köpet. Däcket gled iväg över en blöt rot och jag landade på sidan men det gick tack och lov bra. Lite öm i smalbenet bara eftersom ramen slog i just där. Det var faktiskt mindre trevligt att bara några meter senare köra ner foten rakt i 3 decimeter lera och vatten. Kallt och inte alls skönt men funktionsstrumporna gjorde jobbet och en liten stund senare kände jag inte av det.

Ikväll väntar sista axelpasset på gymmet innan resan. Har räknat ner medvetet hela veckan. Sista ryggpasset, sista benpasset osv. 3 eller 4 pass kvar totalt innan vilan.

Min snygga cykeltröja från Scott. Men idag åkte även en väst på pga kylan. Ser fram emot skidsäsongen och hur mycket skönare det är att springa i minusgrader men att frysa om händer och fötter (fingrar i början av dagens pass) känns mindre lockande.

Fartlekar

Läste ett intressant upplägg på fartlekar i senaste numret av "Aktiv träning" som jag beslöt mig för att testa idag. Har ju kört fyra distanspass nu sedan sträckningen och det har känts väldigt bra. Ingen smärta och rätt pigga ben. Så jag drog på mina nya kompressionstights från Under Armour och stack ut i solen (och blåsten).


Två kilometers uppvärmning i 5,28 tempo och sen plingade de till i min Garmin. Upplägget var följande: 10 sekunder rush följt av 20 sekunder snabb löpning och sen 30 sekunder jogg. Detta upprepade jag i tio varv och höll på att ta död på mig själv på kuppen! Rusherna blev i ungefär 3,10 tempo, snabba löpningen i ca 4,00 och joggen i 5,30 ungefär. Det blev ju lite långsammare tider på slutet.

Varvade ner i 3 kilometer efteråt varav den första var den riktig plåga. Helt vimsig kände jag mig så det gick riktigt långsamt och tungt. Under de två sista släppte det lite och snitttempot för nedvarvningen blev 5,40.

Jag mig ut och trodde att det skulle vara ett ganska lätt pass för de låter verkligen inte särskilt jobbigt men ack så fel jag hade! Tänkte på hemvägen att detta kommer jag aldrig göra om men nu när jag sitter här efter duschen och dricker en smoothie som mellanmål så tänker jag redan på nästa gång. Vart jag ska köra då (någonstans med mindre öppna ytor och därför mindre blåst), hur många varv osv. Det var ett kul upplägg eftersom det hände något hela tiden men ett minus för att jag inte kunde springa med musik då jag var tvungen att höra klockan.

Nu laddar jag om för rygg och bröst på gymmet ikväll med en sväng på staden!

En födelsedag i min smak

Inledde min 23 årsdag med drygt 20 km MTB. Tyvärr var det dåligt med tryck i benen efter helgens onyttigheter och vilodagen igår. Dessutom var det blött i skogen vilket resulterade i dyngsura skor och underben samt lerinpackning på resten av kroppen. Trots detta var det en härlig start på dagen som nu kommer bestå av plugg tills det är dags för gymmet ikväll.

För att spara in lite tid så gjorde jag matlådor igår. Tyvärr glömde jag bort att köpa själva lådorna eftersom jag har så dåligt med det (flera kvarglömde på jobbet) men fyra stycken blev det. Skönt att inte behöva ställa sig och laga mat mitt i allt annat, bara att stoppa in i mikron och så är det klart.

Förra året på min födelsedag så sprang jag min första halvmara på träning. I år ligger jag ju inte lika bra till med löpningen tyvärr. Blev 5,6 km i lördags i lugnt tempo och det kändes bra i kroppen men det är en lång väg att gå för att komma dit jag var innan sommaren. Två kortare pass i veckan nu ett tag, slänga in lite intervaller och hoppas att det tar sig!Corgipromenad på Gärdet igår. Nelson skötte sig som vanligt bland massa hundar exemplariskt och lyssnade på sina två mattar!

Dagens

Idag kom dom och som jag väntat! Efter att ha läst om No preload i flertalet fitnessbloggar så kom suget att testa dom själv. Nu hade jag ju inget styrkepass inplanerat idag men dock ett brickpass som jag verkligen behövde lite extra energi inför. Tog fyra kapslar ungefär halvtimmen innan jag begav mig iväg. Har ju även läst vad andra fått för reaktioner men min kropp reagerade lite annorlunda. Kände inte av något fysiskt efter den där halvtimmen men istället blev jag sjukt nervös. Konstig känsla när jag inte hade något att vara nervös för. Men nervös, och förväntansfull alltså.

Begav mig iväg på cykeln för att ta mig dryga milen som det är till spåret där jag tänkte springa. Ungefär halvvägs kommer första fysiska reaktionen: tusen nålar i ansiktet. Det stack överallt och även i hårbotten. Kom ialla fall fram och tog av mig handskar, hjälm och cykelshorts som jag haft under tightsen.
Fick låsa fast kläder och hjälm tillsammans med cykeln för folk kan man inte lita på. Det fick jag bittert erfara när mina nya byxor försvann från tvättstugan häromveckan... 4,8 km löpning blev det vilket jag är nöjd med eftersom jag inte sprungit sen min sträckning i foten för snart tre veckor sen. Det kanske gick lite trögt men jag sprang iaf!

På hemvägen brann låren, träningsvärken i baksidan från crossfitten är inte nådig kan jag tala om! Men trots detta hade jag gott om energi och tryck. Kan nog berott på dessa jättelika kapslar:


Jag har verkligen inga problem med att svälja tabletter men dessa tog emot lite faktiskt. Brickpasset slutade iaf med cykling: ca 12 km, löpning: 4,8 km och sedan cykling igen: ca 14 km (tog en annan väg hem). Kvällen avslutades med rehab/ balans/ rörlighet på sats i 50 min.

Nu väntar sängen för imorgon gäller styrketräning vid 07.00 (0m jag orkar upp vill säga). Är ganska trött efter idag. Det märktes ganska tydligt när jag steg in i duschen, vred på vattnet och insåg att jag glömt ta av sportbh och pulsband...

Prioriteringar

Det kan verkligen vara svårt att prioritera när man har många bollar i luften! Min passion kommer tydligt fram när jag vägrar låta pressen över mycket skolarbete gå ut över träningen. Ska jag hinna med min träning också så får jag sova mindre, dra ner på arbetstimmar eller kombinera träningen med mitt sociala liv. Sistnämna blir det idag eftersom det strax är dags för ett crossfit - pass med en kompis. Är kompisvecka där hon tränar och jag gillar ju variation. Det kan även vara trevligt att bryta mitt mönster med sats varje kväll som det råkat bli på sistone.

Har suttit sju timmar framför datorn nu så mina knän värker lite (för att inte tala om mitt huvud!) och större delen av benen känns lite trötta efter drygt 26 km MTB imorse. Klev upp med tuppen och var ute redan i soluppgången. Härligt folkfritt i skogen!

Har slängt i mig banan och nötter + koffeintablett nu så detta ska nog gå vägen!

Utmaning

I väntan på att en kompis ska ringa för att styra upp lite simning så kommer svaren på utmaningen från Marieh:

Varför började du blogga?
Kan man ju undra men min ytterst sparsamma uppdatering och det är väl så att bloggandet lite har hamnat i skymundan ett tag. Började för ett antal år sedan lite som en egen dagbok med andras insyn och sen ville jag dela med mig av min träning. Kan väl även erkänna en viss påtryckning från ovan nämnd person (länken)...

Vilka bloggar följer du?
Har några bloggar som jag följt slaviskt i flera år, och då framförallt bloggar vars innehavare bor i närheten eller är mig smått bekanta. Något nytt är fitnessbloggar som blivit nya drogen. Jag är så sjukt imponerad, intresserad och sugen på att själv ge mig på en sådan resa i framtiden.

Favoritfärg?
Ett kik i min träningsgarderob och jag är nog slav under de flesta färger men grönt är nog den jag känner starkast för.

Favoritfilm?
Kollar otrolig sällan på film eftersom jag helt enkelt inte orkar sitta stilla så länge. Har ingen direkt favoritfilm men ska det vara så ska det vara komedi eller skräck.

Vilket land/ länder drömmer du om att besöka och varför?
Väldigt nyfiken på Island där jag vill ge mig ut och rida i flera dagar i sträck. USA känns som en plats man måste besöka någon gång och då helst NY. När det är färdigstuderat hoppas jag kunna jobba ett tag i något utvecklingsland.

Mot bassängen!

Jäkla förkylning!

Ytterst sällan jag blir sjuk men när det väl händer så slår det till med full träff. Antar att det oftast blir så när man tränar mycket. Kroppen har inte riktigt kraften att stå emot när den blir attackerad. Att köra tre pass i söndags med små känningar i kroppen var kanske inte så smart men jag trodde att mirakelmedlet colozin skulle hjälpa som de brukar. Har dock ingen feber och endast snuvig och lite tung i huvudet nu så ett lätt styrkepass blir det om en stund. Axlar och rehab för vader och knä hade jag tänkt mig.

Jag och Meggie tog en liten promenad i skogen förut för att möta Marieh som var ute och red på Tricken. Hösten är verkligen här!