Två kilometers uppvärmning i 5,28 tempo och sen plingade de till i min Garmin. Upplägget var följande: 10 sekunder rush följt av 20 sekunder snabb löpning och sen 30 sekunder jogg. Detta upprepade jag i tio varv och höll på att ta död på mig själv på kuppen! Rusherna blev i ungefär 3,10 tempo, snabba löpningen i ca 4,00 och joggen i 5,30 ungefär. Det blev ju lite långsammare tider på slutet.
Varvade ner i 3 kilometer efteråt varav den första var den riktig plåga. Helt vimsig kände jag mig så det gick riktigt långsamt och tungt. Under de två sista släppte det lite och snitttempot för nedvarvningen blev 5,40.
Jag mig ut och trodde att det skulle vara ett ganska lätt pass för de låter verkligen inte särskilt jobbigt men ack så fel jag hade! Tänkte på hemvägen att detta kommer jag aldrig göra om men nu när jag sitter här efter duschen och dricker en smoothie som mellanmål så tänker jag redan på nästa gång. Vart jag ska köra då (någonstans med mindre öppna ytor och därför mindre blåst), hur många varv osv. Det var ett kul upplägg eftersom det hände något hela tiden men ett minus för att jag inte kunde springa med musik då jag var tvungen att höra klockan.
Nu laddar jag om för rygg och bröst på gymmet ikväll med en sväng på staden!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar