Långpass i solen

Trots att gårdagen innebar fyra träningspass hade jag inga direkta problem att komma igång i morse. Tryckte i mig en banan och en energibar och gav mig iväg, på vad jag trodde skulle bli en tuff runda. Ack så fel jag hade! Njöt i fulla drag i nästan samtliga 20 km, bara sista 3 som var lite tunga. Skönt att kunna springa såpass mycket på stig och inte behöva nöta bara asfalt.

Polaren klockan och en ytterst blek handled.20 km. 01:57:38. Tempo: 5,53

Fin start på veckan!

Sitter i soffan, lagomt mör i kroppen och redo för sängen. Efter en katastrofal helg både kost- och träningsmässigt så känner jag mig på rätt spår igen. Efter jobbet mötte jag upp mamma och Marieh på gymmet och körde armar och axlar i 90 minuter. 3 övningar triceps, 4 biceps, 4 axlar, a för handleder och en för nacken. Tunga vikter och färre reps. Blir ofta så nu för tiden även fast jag säger åt mig själv att lägga in pass med mindre vikt för att öva uthålligheten. Men jag vill ju bli stark!

Kvällen tillbringades i löparskorna i 16 härliga kilometer. Roligt att kolla in Mariehs blogg och se att hennes pass igår och mitt idag var exakt lika långa (skiljde 20 m) och endast 9 sekunders tidsskillnad. Vadå synkade!? Kände väldigt bra genom hela passet förutom en liten dipp vid 11 km ungefär men den gick snabbt över. De två sista kilometerna började jag känna av knä och höfter lite, precis som sist. Hoppas det beror på att jag fuskat lite med rehabövningarna på sistone!

Fick se lite nya delar av stan under min runda. Sprang upp på en stig i ett skogsparti, valde lite olika vägar och lyckades komma fram på baksidan av det som förr var ett psykhem (om jag inte minns helt åt helsike) i skymningen. Fick väldigt bråttom i högt, halvfruset gräs och förvånade mig själv med att inte ramla och bryta lårbenshalsen. Kul att det börjar gå att springa stig igen, fast jag är så lättskrämd och borde nog endast befinna mig i skogen i dagsljus.

Distansen blev 16,09 km på 01:34:30.

Imorgon inleder jag dagen med coreboll, lite mage på egen hand och återvänder till gymmet igen på kvällen för spinning och ett ryggpass. Därimellan blir det säkerligen en tupplur!

Ridtur och löpning

Bläsen var en pigg herre idag minsann! Eftersom det blåste halv storm fick vi hålla oss i skogen där det tyvärr ligger kvar mycket snö men en viss häst tyckte vi skulle hålla ett högre tempo ändå. En härlig galopp blev det i alla fall, uppför en backe på en grusväg där snön helt smält bort. Saknat att rida fort efter den här vintern! Eftersom hästarna fäller som tusan nu valde jag att sitta på ett schabrak idag istället för helt barbacka och använda en jord för att fästa den. Tyvärr är jorden väldigt tjock plus att det sitter spännen för att fästa stigläder på den som hela ridturen tryckte på insidan av låren. Är väldigt öm där nu och kommer förmodligen ha blåmärken imorgon. Menmen, det var en fin tur ändå!




Marieh är helt galet besatt av att rycka hår på både hundar och hästar bevisligen. Till slut fick jag säga till på skarpen att jag frös och ville hem, haha.

Löpningen ikväll gick inte riktigt som tänkt. Första fem kilometerna var riktigt tunga men sen släppte det lite och flåset kändes otroligt bra genom resten av passet. Tyvärr krånglade magen som den gör ibland och på slutet kände jag även av både knä, höfter och sätesmuskel. 16,25 km blev det på 1:30:55. Nöjd ändå med denna träningsdagen!

Imorgon väntar jobb till 14 och sen en liten löptur till stan där sats har hälsodag. Nu ska det käkas våfflor såhär på våffeldagen. Vad jag har på håller jag hemligt här i träningsbloggvärlden!

Stress

Trodde jag skulle sova bort halva dagen idag, eller i alla fall fram tills klockan 14 då Marieh hämtar mig för en ridtur. Men nu sitter jag här och har redan ätit frukost. Klockan är inte ens halv nio! Vaknade för en timme sen ungefär och kände mig lite småstressad över allt jag måste göra idag. En positiv stress dock, inget att må dåligt av. Hade lite debatt med mig själv och beslutet blev att stiga upp. Få styrketräningen och lite shopping gjord innan ridningen. Städa lite, och tvätta löparjackor måste jag hinna med också innan jag tänkt mig ut på långpass ikväll.

Gubbarna som ska ut på promenad senare.


Träningsvärken har infallit sig i axlarna sen passet igår så idag blir det mage, fast utan långa plankor. Tänkte köra dem i redcorden istället, fler men kortare. Hoppas det är lugnt och folktomt på gymmet vid den här tiden!

Nytt till träningsgarderoben!

Nu när våren är på ingång är det ju dags att plocka undan de vinterfodrade tightsen och hör och häpna, jag har bara ETT par sommartights som funkar att springa i. Ett ytterligare par finns men de är lite stora och halkar bara ner. Stort irritationsmoment! Surfade därför in på wiggle för att se vad som fanns. Brukar oftast handla via startfitness men de har väldigt dåligt utbud av tights. Två par klickade jag hem, ett par från craft och ett par från nike. Fri frakt eftersom jag handlade för över 50 pund och slutsumman hamnade på 640 kr. Då lade jag till lite för att få snabbare leverans. Jag vill ut och springa i dem nu! Man är lite dum om man handlar till de hutlösa priserna här när samma vara finns några dagar bort för mindre än 1/3 av priset.



Lider inte direkt brist på träningskläder men tröttnar tyvärr väldigt fort. Inför sommaren måste det inhandlas shorts, lite nya toppar och dessutom nya löparskor.



Adidas powerweb tank står högt upp på önskelistan tillsammans med matchande tights! (Skulle dock inte använda dem ihop. Blir nog lite mycket då).

Seeningsloppet

Dålig uppdatering här men har antingen haft fullt upp eller varit för trött. Men nu så! Mycket nöjd med söndagens seedninglopp inför varvet. Var väl inte världens bästa förutsättningar med utgång på fredag men jag kom faktiskt i säng väldigt tidigt på lördag och sov hyfsat trots att det inte var hemma eller min säng.

Vädret var perfekt för löpning, ett par grader varmt och molnigt. Lite vind också fast inget som störde. Blev tyvärr dåligt med uppvärmning pga långa toalettköer. Drogs med i tempot direkt från början och fick håll efter ca 1 km. Det höll i sig ett tag tills jag lugnade mig lite och drog en massa djupa andetag. Inte det lättaste när man är andfådd! Klarade mig utan svackor fram tills slutet och hade ett fint tryck i steget. Kändes väldigt skönt de sista kilometerna där ingen sprang om mig, men själv passerade jag många. På upploppet (kort tack och lov) gav jag allt och tiden landade på 50,55. Milen gick på 48,22, pb med drygt 2 min. Medeltempo 4,49 per km. Jag är toknöjd med tiderna eftersom jag verkligen inte är någon snabb löpare. Springer mycket heller långt än håller ett högt tempo.

Idag provade jag på benen igen då jag fick med mig min kompis Anna ut på backintervaller. Uppvärmningen blev 5,4 km och sen körde vi åtta gånger uppför backen. Tiderna hamnade på mellan 26 och 29 sekunder. Antingen har jag blivit lite snabbare eller så beror det på att underlaget har blivit bättre. Så fort dom sopat kanske jag kan pressa ner någon sekund ytterligare? Joggade långsamt 2,3 km hem och kände mig ganska seg.

Jag och Anna i höstas.

Förväntar mig dessutom rejäl träningsvärk i magen imorgon. Fick till världens pass idag! Plankan i 4,15 min nu, men resterande 5,45 kommer bli tuffa! Det tråkiga är att magen skulle klara mycket längre men axlarna säger stopp. Måste träna upp dem lite mer och samtidigt lära mig att hantera smärtan.

Mot Göteborg!

Imorgon är det dags att seeda sig inför varvet men åker till Göteborg redan idag. Just nu känns kroppen inte alls som den ska men det har förhoppningsvis löst sig tills starten. Har riktigt ont i höfterna så ska stretcha ordentligt nu innan jag sätter mig på tåget för tre timmar. Igår körde vi nämligen examensfirande som innebar stående med felbelastning på en nattklubb flera timmar och sänggående vid fyra-snåret. Kanske inte ultimat då vi skulle upp tidigt i morse och göra oss i ordning för examenshögtiden på universitetet. Vi hade målat upp skräckscenarion hur vi ramlade på scen eller tappade våra glasäpplen men vi klarade oss utan missöden. Tyvärr var det en skrikande unge som förstörde en stor del av ceremonin. Varför kan inte vissa föräldrar förstå att det stör och ha vett att gå ut med ungen. Det ska ju vara ett fint minne för oss, nu kommer man mest komma ihåg en massa skrik som skar i öronen.

Imorgon hoppas jag iaf på en trevlig löptur, fint väder och en bra tid!

Kropp mot psyke

Idag var det dags för backintervaller igen. Var sådär lagomt sugen efter en lång arbetsdag och lite jobbig huvudvärk men jag gav mig iväg. 2,7 km uppvärmning men kändes aldrig som jag kom igång ordentligt. Backen var samma som sist gång, ca 120 meter lång och nu full av grus istället för is och snö. Lite svårt att ge allt men det var väl kanske tur idag. Intervallerna blev åtta stycken och på följande tider:
27 s
27 s
29 s
29 s
30 s
28 s
29 s
28 s
Lyckades hålla tiderna jämna trots att benen knappt bar på slutet och det var blodsmak i munnen. Särskilt vaderna var stumma och pulsen kändes också lite högre än normalt. Fick hela tiden intala mig själv att det är nu det ger som mest. Tröttheten innebär utveckling! 2,4 km hem och nu försöker jag fortfarande hitta lite energi för att gå in och duscha. Senare ikväll väntar ett benpass på gymmet men innan hinner jag få i mig lite mat och vila en stund. Avstår löpning nu i tre dagar inför seedningsloppet för varvet på söndag. Blir ett styrkepass imorgon och sen totalvila i två dagar. Jag hinner helt enkelt inte med träningen. För en gångs skull prioriterar jag annat (!).

Långpass med stopp

Här sitter jag nu med onda höfter och ny hårfärg. Kommer skvätta av åsynen av mig själv i spegeln några gånger tills jag vant mig. Tillbaka till blont efter brunt sen början av december, känns helt rätt! Och höfterna är ju självklart från löpningen. Tråkigt att det är kroppen som säger stopp när konditionen känns väldigt bra. Där hade jag orkat många kilometer till men 21,6 blev det idag. Faktiskt mitt distansrekord på asfalt, slog det förra med ca 500 meter. 2 h och 6 min, så tempo på 5.51 per kilometer. Lite snabbare än vi tänkt oss men det blir lätt så när jag och Marieh springer tillsammans. Vi triggar varandra. Oftast bra men inte när vi vill hålla ner tempot.

Efter ca 13 km var det dags för fikastopp. Pressbyrån vid universitetet fick det bli eftersom vi ändå var däruppe och kutade runt. Eftersom jag är lite smått hemma på området tog jag täten genom bostadsområdet och skulle guida oss dit. Med mitt dåliga (läs: obefintligt) lokalsinne så hade jag snart tappat bort mig själv men chansade lite hit och dit och vi kom faktiskt fram. Erkände dock inte för Marieh att jag varit lite vilsen förrän vi såg pressbyrån framför oss. En munk med nougatfyllning och nötkross på gick väldigt snabbt ner och vi var snart iväg på resten av rundan. Ser lite fram emot första rundan utan att behöva halka runt eller hoppa över vattenpölar (trampa ner i iskallt vatten är ännu värre). Men den är nog snart här!

Bjuder på en bild som inte alls har med saken att göra!

Dags för långpass!

Nyss hemkommen från jobbet och försöker ladda om. Skulle egentligen inte jobbat denna helgen men ville ha lite extra timmar och som tur var har det varit lugnt och skönt! Just nu lockar sängen mest, blir alltid så seg när jag haft vilodag som det var igår. Både jag och Marieh är inne i en svacka gällande löpning just nu så idag ska vi prova något nytt. Blir långpass i form av en halvmara ungefär och någonstans mitt i ska vi stanna och fika. Första biten har man ju något att se fram emot och resterande har man ju fått i sig lite ny energi! Måste dock komma på nånstans där man kan fika svettig i löparkläder. Det löser sig nog!

Återkommer om hur detta gick.

Favoritmat

Blodpudding! Är det just nu ialla fall. Får dille på något ätbart ett tag och tröttnar sedan lite. Men ganska ofta består måltiderna av just blodpudding med keso (grillad paprika) och bacon. Ibland lite avokado till också. Det går snabbt och är väldigt gott! Men tunt skivad och hårt stekt måste den vara.



Har ibland haft lite problem med trötthet som troligen berott på järnbrist men nu känner jag inte av det alls. Förutom blodpuddingen är jag nämligen väldigt förtjust i leverpastej och broccoli. Min kost är alltså rätt rik på järn!

Favoritövning

Väldigt svårt att bara välja en enda övning här. Det beror ju så mycket på vad man är ute efter! Men om jag måste bestämma mig så får det väl bli utfall i smith-maskin. Vet att många tycker utfall är svårt men jag har verkligen hittat rätt och lärt mig tekniken. Då tar det som fan! Vet att jag alltid får rejäl träningsvärk efter denna övning, det är härligt.

Veckans intervallpass

Hade inte planerat någon löpning idag men så kom jag till gymmet, redo för att köra lite crosstrainer innan styrketräningen men självklart var alla maskiner upptagna. Fick hoppa upp på min fiende löpbandet istället. Höll inte ens nån koll på antalet intervaller men körde 60 sekunder i snabbt tempo och sen 60 sekunders vila i lätt jogg mellan. Tycker det blir så tjatigt på bandet eftersom det accelererar så sakta. Det blir ju flera sekunder man tappar varje gång! Dessutom fanns det en del andra irritationsmoment under de 30 minuter som jag sprang. Hade ju som sagt inte planerat löpning så hade ju bara mina gymskor som inte alls passar att springa i egentligen, och ett linne med inbyggd bh som inte ger mycket till stöd. Som att det inte var nog så kunde jag inte ens närma mig de där pulsmätarna som sitter på "handtaget" på bandet eftersom jag fick hemska stötar. Tror det var ipoden som var problemet, det blev näst intill rundgång vid varje stöt.

Varm och go efter intervallerna gick jag på magen. 70 minuter blev det med mycket plankor. 3 min, 2 min, 2,5 min, 2 min 2x1 min och sen en värdelös på slutet. En del andra övningar därtill!


Nelson älskar när matte kommer hem svettig efter träningen. Salt är gott!

Mål med träningen

Blev tillsagd att jag blivit lat med listan så här kommer nummer 6!

I det stora hela har jag egentligen inget annat mål med min träning än att må bra och tycka det är kul. Kanske det är just därför jag, i den här svackan jag befinner mig i nu, undrar vad tusan jag håller på med? Små delmål finns självklart! Nytt pb på milen snart, kanske fixar det på seedningsloppet nästa söndag?? Plankan i 10 min innan året är slut och att springa varvet på under 2 h. Jag försöker hålla mig till realistiska mål för att inte bli besviken!

Nu försöker jag smälta maten och ska sen ge mig ut på en liten runda. Springer på känsla både hastighets- och längsmässigt just nu. Vill hitta glädjen igen!

Pass sju och åtta

Idag var det äntligen dags att provträna kroppen igen efter några dagar i mer eller mindre däckat tillstånd. Min magsäck verkar ju dessutom ha halverats åtskilliga gånger så det fanns inte särskilt mycket i min energidepå att ta av. Traskade dock iväg till sats efter lunch och fick hela vägen dit sicksacka mellan människor som var ute på sin söndagspromenad längs älven. Valde att ta en annan väg hem sen, mycket mindre folk att trängas med där!

Mage och ben stod på schemat. 30 min ben först och det är väl inget att skryta om direkt. Samma vikter och lite längre vila mellan varje set, innan jag gick över på mage. Några plankor blev det och faktiskt så gick det lättare än det gjort de senaste gångerna. Kanske behövde musklerna, särskilt axlarna, lite vila för att fräscha till sig! Lite andra övningar också och idag tog jag 10-kilosplatta istället för 5-kilos för att slippa köra så länge. Tror nog att magen hade skrikit om den bara kunnat, så trött var den på slutet.

Var ju tvungen att se hur konditionen klarat sig också så jag gav mig ut på en lugn runda runt sjön som jag nästan precis kommit hem från nu. 5,5 km på ca 32 min, alltså tempo på ungefär 5:55 per kilometer. Flåset kändes riktigt bra (pulsband fortfarande på rymmen tyvärr) men benen var likt spaghetti. Tror, och hoppas, att det bara beror på mitt lilla matintag under dessa fyra dygn.

Åtta pass denna veckan alltså. Nästa hoppas jag att kroppen orkar med ett lite hårdare tempo!

Magsjuka!

Borde ha förstått att jag skulle bli smittad efter jobbet i onsdags men försökte in i det sista att blunda för tecknen. Det värsta gick iaf över på mindre än ett dygn men har fortfarande en djävulsk huvudvärk och har knappt fått i mig något ätbart sedan onsdag eftermiddag. Är lite smått groggy eftersom jag vanligtvis nästan äter mig själv ur huset men snart är nog aptiten tillbaka igen! Får dock inte jobba i helgen som jag annars skulle gjort och eftersom jag redan är extremt uttråkad så vet jag inte vad jag ska ta mig till! Börja klättra på väggarna kanske? Trodde inte heller att jag skulle tröttna på att sova men sängen är faktiskt inget som lockar. Dessutom hade jag en av mina Knäppa Drömmar Top Tre inatt; jag var på dejt med Nalle Phu. Vart får man egentligen allt ifrån?

Stafetten fick jag lyssna på via radio eftersom jag varit utan TV i snart ett år (knappt saknad) och internetuppkopplingen krånglade. Hade tippat på ett brons så silvret var ju en glad överraskning men ännu ett guld till norrmännen smärtar ju lite. Men det är klart, skidor är ju den enda sport dom har något att komma med i, så lite kul kan dom väl få ha!

På söndag hoppas jag att energinivån är tillräckligt hög för att få igång träningen igen!

Backintervaller - the whole story

Efter att jobbet var slut vid 14 så traskade jag direkt iväg till mitt gym dit jag egentligen hör men aldrig är på. Det ligger för långt bort sedan jag flyttade och så gillar jag inte att det är så ljust och öppen planlösning. Ingen gymkänsla! Men jag fick i alla fall till ett ganska bra rygg- och bröstpass som förhoppningsvis kommer resultera i träningsvärk imorgon! Tryckte i mig en proteinbar och en riktigt äcklig dricka som skulle ge energi och maximera prestationsförmågan. Blev i och för sig ganska pigg men det stod mig snart upp i halsen och det förstörde ju lite under intervallerna.

Var bara hemma och bytte om innan jag gav mig iväg till den tänkta backen. 2,5 km ungefär var det dit och det gick i ett väldigt långsamt tempo (ca. 5.50). Backen jag valt visade sig tyvärr inte varit grusad på länge så det var riktigt halt men som tur är hade jag valt att ta terrängskorna idag och hade hyfsat fäste. Det var värre att jogga ner, då höll jag på att hamna på rygg ett flertal gånger.

Mina snygga och väldigt sköna asics enduro!

Intervallerna blev mellan 115 och 120 m långa och nio stycken. Var helt säker på att jag körde tio men klockan säger annorlunda. Antingen är det jag som inte kan räkna eller så blev det nått konstigt eftersom jag lade in varje intervall som ett pass och ett kanske försvann. Hur som helst så är jag riktigt nöjd med min prestation!

Intervall
1: 27 s
2: 29 s
3: 32 s
4: 30 s
5: 30 s
6: 31 s
7: 31 s
8: 32 s
9: 28 s

Fick pressa på bra på den sista som också blev den längsta. Benen var nu väldigt stumma så nedvarvningen hem på 2,7 km gick ännu långsammare än uppvärmningen. Väldigt synd att jag inte hittar mitt pulsband. Det hade vart kul att se hur pulsen låg och hur fort den gick ner. Hade egentligen velat anpassa vilan mellan intervallerna baserat på den men det gick ju inte nu, fick gå lite på känsla istället. Måste se till att få in lite fler kvalitetspass i schemat, det ger en så himla härlig känsla i kroppen och behövs ju för utvecklingen!

Nu har jag ätit bara lite för mycket till middag och ligger i soffan i någon slags paltkoma. Tycker jag förtjänar det!

Favoritmuskel(grupp)

Fick tänka ganska hårt på denna men kom fram till att det är ryggen. Stor muskelgrupp som orkar tunga vikter och för vilken träningen kan varieras mycket. Dessutom är den viktig att ha stark för att klara av jobb, vardag och träning. Sen kan väl tilläggas att en snygg ryggtavla är ett stort plus på det motsatta könet, inte att förneka!

Ryggen är även den kroppsdel som jag valde att dekorera lite extra i höstas: