Det vankas solsemester

Två dagar kvar i höstkylan, sen blir det två välförtjänta veckor i solen. Första veckan blir det helt och fullt vila vilket jag ser på med mixade känslor. Träningen går himla bra nu, ca 12 pass i veckan och jag har äntligen kommit igång med löpningen. Men...kroppen orkar inte hur mycket som helst och vill jag kunna ligga i under vintersäsongen och utvecklas så behövs lite vila. Hur andra veckan blir beror lite på för den första känns. Antingen fortsätter vilan eller så mjukkör jag lite i hotellets gym och i bassängen. Shit vad jag kommer sakna Sats!

Imorse blev det en väldigt kall tur i skogen på min kära MTB. Nollan ungefär när jag skulle bege mig ut och eftersom cykeln stod ute så hade låset frusit. Varmt vatten och så var det samt den frostiga sadeln inget problem längre. Första vurpan också, två månader efter köpet. Däcket gled iväg över en blöt rot och jag landade på sidan men det gick tack och lov bra. Lite öm i smalbenet bara eftersom ramen slog i just där. Det var faktiskt mindre trevligt att bara några meter senare köra ner foten rakt i 3 decimeter lera och vatten. Kallt och inte alls skönt men funktionsstrumporna gjorde jobbet och en liten stund senare kände jag inte av det.

Ikväll väntar sista axelpasset på gymmet innan resan. Har räknat ner medvetet hela veckan. Sista ryggpasset, sista benpasset osv. 3 eller 4 pass kvar totalt innan vilan.

Min snygga cykeltröja från Scott. Men idag åkte även en väst på pga kylan. Ser fram emot skidsäsongen och hur mycket skönare det är att springa i minusgrader men att frysa om händer och fötter (fingrar i början av dagens pass) känns mindre lockande.

Fartlekar

Läste ett intressant upplägg på fartlekar i senaste numret av "Aktiv träning" som jag beslöt mig för att testa idag. Har ju kört fyra distanspass nu sedan sträckningen och det har känts väldigt bra. Ingen smärta och rätt pigga ben. Så jag drog på mina nya kompressionstights från Under Armour och stack ut i solen (och blåsten).


Två kilometers uppvärmning i 5,28 tempo och sen plingade de till i min Garmin. Upplägget var följande: 10 sekunder rush följt av 20 sekunder snabb löpning och sen 30 sekunder jogg. Detta upprepade jag i tio varv och höll på att ta död på mig själv på kuppen! Rusherna blev i ungefär 3,10 tempo, snabba löpningen i ca 4,00 och joggen i 5,30 ungefär. Det blev ju lite långsammare tider på slutet.

Varvade ner i 3 kilometer efteråt varav den första var den riktig plåga. Helt vimsig kände jag mig så det gick riktigt långsamt och tungt. Under de två sista släppte det lite och snitttempot för nedvarvningen blev 5,40.

Jag mig ut och trodde att det skulle vara ett ganska lätt pass för de låter verkligen inte särskilt jobbigt men ack så fel jag hade! Tänkte på hemvägen att detta kommer jag aldrig göra om men nu när jag sitter här efter duschen och dricker en smoothie som mellanmål så tänker jag redan på nästa gång. Vart jag ska köra då (någonstans med mindre öppna ytor och därför mindre blåst), hur många varv osv. Det var ett kul upplägg eftersom det hände något hela tiden men ett minus för att jag inte kunde springa med musik då jag var tvungen att höra klockan.

Nu laddar jag om för rygg och bröst på gymmet ikväll med en sväng på staden!

En födelsedag i min smak

Inledde min 23 årsdag med drygt 20 km MTB. Tyvärr var det dåligt med tryck i benen efter helgens onyttigheter och vilodagen igår. Dessutom var det blött i skogen vilket resulterade i dyngsura skor och underben samt lerinpackning på resten av kroppen. Trots detta var det en härlig start på dagen som nu kommer bestå av plugg tills det är dags för gymmet ikväll.

För att spara in lite tid så gjorde jag matlådor igår. Tyvärr glömde jag bort att köpa själva lådorna eftersom jag har så dåligt med det (flera kvarglömde på jobbet) men fyra stycken blev det. Skönt att inte behöva ställa sig och laga mat mitt i allt annat, bara att stoppa in i mikron och så är det klart.

Förra året på min födelsedag så sprang jag min första halvmara på träning. I år ligger jag ju inte lika bra till med löpningen tyvärr. Blev 5,6 km i lördags i lugnt tempo och det kändes bra i kroppen men det är en lång väg att gå för att komma dit jag var innan sommaren. Två kortare pass i veckan nu ett tag, slänga in lite intervaller och hoppas att det tar sig!Corgipromenad på Gärdet igår. Nelson skötte sig som vanligt bland massa hundar exemplariskt och lyssnade på sina två mattar!

Dagens

Idag kom dom och som jag väntat! Efter att ha läst om No preload i flertalet fitnessbloggar så kom suget att testa dom själv. Nu hade jag ju inget styrkepass inplanerat idag men dock ett brickpass som jag verkligen behövde lite extra energi inför. Tog fyra kapslar ungefär halvtimmen innan jag begav mig iväg. Har ju även läst vad andra fått för reaktioner men min kropp reagerade lite annorlunda. Kände inte av något fysiskt efter den där halvtimmen men istället blev jag sjukt nervös. Konstig känsla när jag inte hade något att vara nervös för. Men nervös, och förväntansfull alltså.

Begav mig iväg på cykeln för att ta mig dryga milen som det är till spåret där jag tänkte springa. Ungefär halvvägs kommer första fysiska reaktionen: tusen nålar i ansiktet. Det stack överallt och även i hårbotten. Kom ialla fall fram och tog av mig handskar, hjälm och cykelshorts som jag haft under tightsen.
Fick låsa fast kläder och hjälm tillsammans med cykeln för folk kan man inte lita på. Det fick jag bittert erfara när mina nya byxor försvann från tvättstugan häromveckan... 4,8 km löpning blev det vilket jag är nöjd med eftersom jag inte sprungit sen min sträckning i foten för snart tre veckor sen. Det kanske gick lite trögt men jag sprang iaf!

På hemvägen brann låren, träningsvärken i baksidan från crossfitten är inte nådig kan jag tala om! Men trots detta hade jag gott om energi och tryck. Kan nog berott på dessa jättelika kapslar:


Jag har verkligen inga problem med att svälja tabletter men dessa tog emot lite faktiskt. Brickpasset slutade iaf med cykling: ca 12 km, löpning: 4,8 km och sedan cykling igen: ca 14 km (tog en annan väg hem). Kvällen avslutades med rehab/ balans/ rörlighet på sats i 50 min.

Nu väntar sängen för imorgon gäller styrketräning vid 07.00 (0m jag orkar upp vill säga). Är ganska trött efter idag. Det märktes ganska tydligt när jag steg in i duschen, vred på vattnet och insåg att jag glömt ta av sportbh och pulsband...

Prioriteringar

Det kan verkligen vara svårt att prioritera när man har många bollar i luften! Min passion kommer tydligt fram när jag vägrar låta pressen över mycket skolarbete gå ut över träningen. Ska jag hinna med min träning också så får jag sova mindre, dra ner på arbetstimmar eller kombinera träningen med mitt sociala liv. Sistnämna blir det idag eftersom det strax är dags för ett crossfit - pass med en kompis. Är kompisvecka där hon tränar och jag gillar ju variation. Det kan även vara trevligt att bryta mitt mönster med sats varje kväll som det råkat bli på sistone.

Har suttit sju timmar framför datorn nu så mina knän värker lite (för att inte tala om mitt huvud!) och större delen av benen känns lite trötta efter drygt 26 km MTB imorse. Klev upp med tuppen och var ute redan i soluppgången. Härligt folkfritt i skogen!

Har slängt i mig banan och nötter + koffeintablett nu så detta ska nog gå vägen!

Utmaning

I väntan på att en kompis ska ringa för att styra upp lite simning så kommer svaren på utmaningen från Marieh:

Varför började du blogga?
Kan man ju undra men min ytterst sparsamma uppdatering och det är väl så att bloggandet lite har hamnat i skymundan ett tag. Började för ett antal år sedan lite som en egen dagbok med andras insyn och sen ville jag dela med mig av min träning. Kan väl även erkänna en viss påtryckning från ovan nämnd person (länken)...

Vilka bloggar följer du?
Har några bloggar som jag följt slaviskt i flera år, och då framförallt bloggar vars innehavare bor i närheten eller är mig smått bekanta. Något nytt är fitnessbloggar som blivit nya drogen. Jag är så sjukt imponerad, intresserad och sugen på att själv ge mig på en sådan resa i framtiden.

Favoritfärg?
Ett kik i min träningsgarderob och jag är nog slav under de flesta färger men grönt är nog den jag känner starkast för.

Favoritfilm?
Kollar otrolig sällan på film eftersom jag helt enkelt inte orkar sitta stilla så länge. Har ingen direkt favoritfilm men ska det vara så ska det vara komedi eller skräck.

Vilket land/ länder drömmer du om att besöka och varför?
Väldigt nyfiken på Island där jag vill ge mig ut och rida i flera dagar i sträck. USA känns som en plats man måste besöka någon gång och då helst NY. När det är färdigstuderat hoppas jag kunna jobba ett tag i något utvecklingsland.

Mot bassängen!

Jäkla förkylning!

Ytterst sällan jag blir sjuk men när det väl händer så slår det till med full träff. Antar att det oftast blir så när man tränar mycket. Kroppen har inte riktigt kraften att stå emot när den blir attackerad. Att köra tre pass i söndags med små känningar i kroppen var kanske inte så smart men jag trodde att mirakelmedlet colozin skulle hjälpa som de brukar. Har dock ingen feber och endast snuvig och lite tung i huvudet nu så ett lätt styrkepass blir det om en stund. Axlar och rehab för vader och knä hade jag tänkt mig.

Jag och Meggie tog en liten promenad i skogen förut för att möta Marieh som var ute och red på Tricken. Hösten är verkligen här!

Några månaders träning senare!

Motivationen för bloggandet har legat på noll under sommaren, för träningen har den dock varit på topp! Särskilt styrketräningen har gått bra, kanske för att gymmet varit ganska folktomt och lugnt under dessa varma månader. Ingen trängsel och mer uppmuntrande att prova på nya övningar med färre människor runt omkring sig.

Tyvärr har löpningen gått åt skogen efter varvet. Kände mindre av den svidande smärtan i höften när jag bytte ut löparskorna mot inlines på försommaren. Några löppass har det ju blivit men då oftast med tunga ben och inte mycket glädje. Hoppas på att suget ska komma tillbaka när det blir svalare ute och friskare luft. Springer så mycket hellre i kyla och på snö än i värme och på hård asfalt.

Kan dock hända att löpningen får vänta lite tills jag lugnat ner mig lite med min nya favoritträningsgren; MTB. Väldigt glad att jag valde det istället för en racer som jag var mer inne på tidigare i år. Otroligt kul att "bröta" fram över stock och sten med pumpande adrenalin, blodsmak i munnen och mjölksyran sprutande ur öronen. Det är grymt mycket jobbigare än jag trodde, benen får jobba hårt! Har lyckats klara mig från att vurpa ännu men det kommer. Ibland har underlaget mer kontroll över cykeln än jag har!

Plankan-utmaningen går just nu åt helvete. Är aldrig tillräckligt pigg och fräsch i kroppen för att orka stå länge men än är det några månader kvar!

Ett tråkigt besked

Hade hoppats att läkaren skulle säga något helt annat om min onda arm. Starkare smärtstillande och lite vila hade jag inte dött av. Ville däremot inte höra att det inte finns något att göra, mer än att vänta att det läker av sig själv, vilket kommer ta månader. Det enda jag kan göra är att fortsätta med ipren och panodil för att kunna sova lite på nätterna i alla fall men min mage kommer inte palla det så länge till. Ska röra på armen så träna får jag men det tar emot när det gör så himla ont.

Nu ska jag ut och prova hur benen känns och försöka tänka på annat. På grund av mina blödande skavsår i lördags så åker de gamla skorna på idag. Vill inte ha ont på ytterligare ett ställe.

Göteborgsvarvet 2011

Inledde gårdagen med att försova mig, vilket faktiskt bara hänt ungefär två gånger tidigare i mitt liv. Vilken tur att vi skulle åka bil och inte hade några tågtider att passa! Hann ju inte äta någon frukost så den gick jag ta när vi mellanlandade för att hämta upp pappa.

Att ta sig från lägenheten där vi parkerat bilen till slottsskogen var inte särskilt svårt men det var desto mer krångligt att hitta nummerlappsutdelningen och inlämningen av väskor. Så otroligt mycket folk överallt men till slut hittade jag några skyltar att följa. Kön för att hämta ut nummerlappen var otroligt lång men det gick väldigt fort, vilket man inte kan säga om toakön. Där började jag bli lite stressad eftersom jag inte var helt säker på vart starten fick ifrån eller hur man hittade till rätt startgrupp. Fick dock hjälp av en annan ensam själ och stod snart och tittade på när startgrupperna innan mig löpte iväg och hann stretcha lite innan det var min tur. Smet in i min startgrupp och hamnade nästan längst fram. Vi kom dock fram till startlinjen så sent så vi fick knappt en minut uppvärmning av sats innan startskottet ljöd.

Första sträckan var rätt trist att springa, inne i slottsskogen och det var ganska backigt. Kom ut i ett bostadsområde och då blev det genast mindre trångt och mer folk som stod och hejade. Hade faktiskt väntat mig att få slita ont men kroppen kändes pigg och flåset var bra ända fram till slutet av avenyn, vid ca 17 km, och då började det bli lite jobbigt. Fördelen med att springa med klocka är ju självklart att jag hade så bra koll på hur jag låg till i tid och kunde dra ner en bit för att samla energi.

På slutet smalnade banan av ganska rejält och det blev svårt att ta sig förbi dem som var riktigt trötta. Tyckte så synd om en kille som blev ledd in i vårdtältet vid 20 km, det måste vara himla tufft att tvingas bryta med endast 1 km kvar.

Upploppet var nog det bästa med hela resan. Eftersom jag inte visste hur banan såg ut hade jag inte vågat gå ut för hårt utan hade ganska mycket ork kvar till en ordentlig spurt. Satt massor av folk på läktarna och hejade, det gjorde också sitt till! Nästan skämmigt att jag kvar tröttare efter målgång i vårruset med sina ynka 5 km än efter en halvmara. Men vädret var ganska optimalt, med lite blåst och stackmoln. Otroligt nöjd med min tid på 01:54:35. Målet var ju under 2 h och hade ju en ganska god marginal. Pappa fick mina mellantider sms:ade till sig under loppet och om jag minns rätt var de ungefär 5 km på 25 min, 10 km på 53 min och 15 km på 1:21h.

Idag är jag väldigt stum i vaderna där även all träningsvärk sitter. Väldigt förvånad över att jag inte känner något alls i höfter eller knän, en glad överraskning. Ut på en långsam promenad med Nelson nu innan det blir en tidig kväll. Imorgon måste jag få en tid på vårdcentralen för att kolla upp min arm. Den är ganska oanvändbar och jag vaknar på nätterna av att det värker och pulserar. Inte bra, inte bra.

Trött men glad!

Kom i mål på 01:54:35. Otroligt nöjd men stel som en 90-åring och sjukt trött så detaljer kommer imorgon. God natt!

Spänningen stiger

Börjar bli nervös nu, det har jag inte känt av innan. Vet inte varför egentligen, det är ju första gången så jag har inga direkta förväntningar på min prestation men jag vill ju vara nöjd. Hittills ser väderprognosen riktigt bra ut, 12 grader och molnigt men lite chanser att solen kommer fram då och då. Det är bra, det får inte bli för varmt!

Under kvällen kommer de bli några få kilometers löpning för att reta kroppen lite sen måste jag packa kläder, ladda klocka och ipod, fixa en bra spellista och fortsätta ,mata kroppen med kolhydrater. Försöka varva ner sen och komma i säng i tid. Blivit lite dåligt med sömn pga armen och tidiga mornar men får ta en extra ipren inatt och hoppas på god sömn!

Uppladdning för lördag

Uppladdningen har börjat. Snart är det dags! Blir lugnt med träning denna veckan, bara tre styrkepass och två löppass. Idag följder jag med running cluben på fartlekar men får inte ta ut mig för mycket och på torsdag kväll tänkte jag jogga en femma lite lugnt. Styrketräning för benen och armar skippar jag denna veckan. Benen för att de ska vara pigga och armarna för att jag fått ont i vänsterarmen. Känns som att det kan vara en inflammation så ska göra så lite som möjligt med den och käka ipren så går det förhoppningsvis över. Nätterna har varit lite jobbiga nu för jag vaknar flera gånger av att det värker och måste byta ställning.

Har haft väldiga funderingar över klädvalet också men är nästan 100% säker på att det blir shorts. Sprang i det för första gången (jag har lite komplex för mina ben) i fredags och det var verkligen helt underbart. Blir det varmt kör jag med bara sport-bh, eller egentligen är det en så kallad crop top som är till för löpning utan nått över. Vid lite kyligare väder blir det mitt nya linne från Nike som verkligen är grymt snyggt. Tyvärr lite stort i sidan, under armarna, men det verkar Nikes kläder vara, för är samma sak med mina andra linnen från samma märke.

Vårruset 2011

Helt slut efter en lång arbetsdag och ett arm-pass direkt efteråt, samt med huvudvärk på grund av åskan i luften begav jag mig några kvarter bort för att möta upp mina arbetskompisar innan starten. Hann inte gå på toa innan eftersom köerna var så himla långa så jag var inte sådär jätteglad om man säger så. Ställde mig i främsta fållan, "springa fort" och hamnade bra till där. Var lite trångt första 100 metrarna efter start men sen fanns det gott om plats. Växlade väldigt mycket tempo efter hur dem runt omkring mig sprang. Märktes att det var många som ställt sig långt fram, gått ut för hårt och sedan tröttnat. Sista två kilometerna blev jag knappt omsprungen men lyckades själv avancera lite. Den höga luftfuktigheten gjorde andningen väldigt svår och på upploppet hade jag verkligen inget mer att ge så det blev långt ifrån någon spurt. Drömtiden var under 20 min men min tid på 21,59 är jag väldigt nöjd med. Snitttempo; 4,24 och tyvärr, men inte oväntat, en snittpuls på 185(!).


Provsprang mina nya adidas med kompression men det var svårt att avgöra om det kändes någon skillnad på bara 5 km. De sitter bekvämt men det finns tyvärr ingen snörning i midjan så när man har funktionstrosor blir det väldigt glidigt och de åker ner lite bak. Sedan tror jag att det känns som att de åker ner mer än de gör pga hur de sitter åt över höfter och rumpa.



Svårt att förklara hur de sitter men det glansiga som finns med på baksidan av byxorna sitter mycket tightare och trycker åt.

Blev även premiärrundan för mina nya skor och de känns väldigt bra och självklart inga skavsår. Asics passar mina fötter väldigt bra! Stor skillnad att springa på asfalt med de nya mot mina gamla som var helt slut i stötdämpningen.

Nu väntar uppladdningen inför varvet nästa lördag. Lugna puckar med löpningen, bara några få lugna pass och ber till gudarna för bra löpväder!

Värk och habegär

Har förföljts av en jobbig värk i benen i ett par dagar nu som jag helst blir av med innan vårruset på onsdag. Började natten till söndag men att jag vaknade av att det gjorde så ont i vänster lår och kunde inte somna om innan jag tagit en ipren och kände att det lanade lite. Igår kändes det hyfsat, som lite växtvärk gör men idag är det värre igen.

Idag fick vi äntligen vår leverans från startfitness, alla 18 artiklar! Tre avier, tre paket så jag följde med Marieh till ica för att hämta ut.


Nya löparskor (asics oberon 5), gul/blå crop top från adidas, gult linne från nike och adidas techfit 3/4 tights. Som jag längtat efter dom tightsen och det var en annorlunda känsla att ha dem på dig eftersom det är kompression. Dom ser lite lustiga ut också men ska bli väldigt spännande att prova att springa i dem. Invigs på vårruset!


Hann knappt packa upp allt innan jag satt vid datorn igen och beställde kompressionsstrumpor och ett nytt linne att ha på varvet. Nu rådet köpstopp på träningskläder!

Mot rutorna

Precis hemkommen från ett stenhårt magpass på gymmet. Eftersom träningsvärken uteblivit efter dessa pass på tok för länge nu körde jag på mycket hårdare än vanligt. Ingen vila mellan seten och alla de jobbigaste övningarna jag vet. Är rätt så slut i musklerna nu kan jag lova och ska ladda upp för jobb med lite hederlig husmanskost; falukorv och makaroner.

Diskuterade ett dilemma med Marieh häromdagen. För att få mer väldefinierade muskler behöver jag bli av med en del underhudsfett vilket ju lättast görs med hjälp av löpningen. Problemet är bara att jag bygger otroligt mycket muskler i benen av just löpning. Det är så illa att jag har svårt med vissa byxor för att vaderna blivit så stora. Samtidigt tycker jag det är väldigt snyggt med välmusklade ben på tjejer, hellre större och fasta än smala pinnar! Jag kanske helt enkelt får acceptera att det är så min kropp fungerar och börja med kjol istället.

Träningsvärk och löpning

Har en brutal träningsvärk i mina stackars ben idag efter ett tufft pass tillsammans med min svåger igår kväll. Alltid bra att köra tillsammans med någon annan, särskilt någon man inte tränar med så ofta eftersom det blir lite nya övningar och så tar man ju i lite extra. Var nog framförallt utfall från stepbräda i smith-maskinen som gör att jag knappt kan gå idag. "Det ser ut som du har någon sjukdom" skrattade Marieh åt mig när vi var i stallet förut. Var kanske bra att det inte blev någon ridning idag, det hade jag nog inte fixat nått vidare.

Löpning blev det iaf. Var otroligt stel och seg i början men det släppte lite efterhand men tempot blev väldigt lågt. 5.45 i snitt och strax över 10 km blev det. Börjar redan nu att ta det lite lugnt inför varvet så kroppen känns fräsch. Jag vill verkligen kunna göra mitt bästa!


5.20 min plankan nu. Men det gör ont, väldigt ont!

En jobbig känsla

De senaste konditionspassen har inte varit någon dans på rosor direkt. Kroppen känns tung och sliten även fast den kommer igång tillslut. Imorgon väntar veckans sista cardio i form av löpning på stig innan det blir tre dagars vila från detta. Lördag, söndag kommer jag dessutom vila från träningen överhuvud taget. Dels eftersom jag har andra planer och dels pga rädslan för att det är en överträning som ligger och lurar.
Efter en 9 timmars arbetsdag utan rast kändes det lite motigt på spinningen förut men på slutet lättade den jobbiga känslan och jag kunde ta i lite. Har käkat lite middag och vilat en stund nu men är rätt laddad för dagens styrkepass. Armar och axlar ska få sig en omgång!


Jag och Bläsen innan ridturen igår



Marieh kliar Tricken med en pinne

Lugnare vecka!

Förra veckans träning blev 717 min och jag är riktigt nöjd trots att det blev mycket mindre löpning än planerat. Måste ta tag i det nu igen med start imorgon då det är första tillfället för sats running club som jag anmält mig till. Ska bli väldigt roligt att träffa andra löpare och få hjälp och tips med olika saker. 18.30 imorgon smäller det!

Denna veckan kommer jag endast hinna med 8 pass till skillnad från 13 veckan som gick. Jobb och andra planer i helgen är det som sätter stopp där. Men började bra idag med ett pass på 70 minuter för sneda magmusklerna och bröst.Magträning i redcord är mycket jobbigare än det ser ut!

Armhävningar med fötterna på boll.

Med sockerförbudet går det förresten bra! Lördagen innebar choklad, kakor, tårta och coca cola så jag trodde verkligen på kraftig abstinens igår men kroppen verkar ha anpassat sig. Blir jag sugen på nått så är det på mat, inte på godis. På lördag ska jag fira ytterligare en lyckad vecka med ett påskägg!

Pics

Bilder från dagens magpass!

Det grillas och jag plågas!

Inga problem att träna efter blodgivningen! Det enda jag kände var lite extra yrsel när vi ställde oss upp fort under bodybalance-passet. Benen kändes hyfsat pigga under spinningen och axlar/bröst - passet fick jag till riktigt bra.

Nu har jag endast några få timmar kvar tills jag får äta hur mycket socker jag vill imorgon men det kommer bli kämpigt. På vägen hem från gymmet grillades det i var och varannan trädgård och just utanför här hemma så luktade det något mycket godare än kött; grillade marshmallows! Sicken tur att vi ska grilla vid fint väder imorgon kväll, jag och ett par kompisar.

Köpte med mig cola zero att dricka till middagen ikväll. Tycker egentligen inte om light-läsk särskilt mycket, mer "rädd" för sötningsmedlen än sockret i den vanliga läsken men nu kände jag att jag behöver lite variation från vatten med citron. Imorgon får det bli en riktig cola. Mums!

Blodgivning och träning

Har läst lite olika forum om ämnet blodgivning och träning men ingenstans står det att det är farligt som jag hört tidigare. Kanske inte optimalt med hård träning men det hade jag ju ändå inte tänkt köra idag. Blir body balance vid lunch, spinning när resten av stan firar färjestads guld på torget (tänkte hålla mig i förbränningszonen vad än instruktören hittar på) och sen styrka för axlar och bröst. Har aldrig känt av blodgivningen tidigare så det borde vara lugnt. Går ju alltid att avbryta träningen annars!

Marieh stretchar efter passet i onsdags.


Fick ju tyvärr fuska lite med sockerförbudet i och med mitt besök på claratappen. Två glas äppeljuice slank ner. Men nu kör jag sista rycket innan imorgon då det blir kalas och självklart fika!
Sedan mitt senaste inlägg har jag även varit ute och provat mig på löpningen igen. 11 km och inte den minsta känning i höften. Underbart! Imorgon blir det en tur igen och förhoppningsvis är känslan lika bra.

Härliga, underbara plankan

Tur att det finns så otroligt många övningar för magen, annars hade det blivit väldigt tjatigt med två pass i veckan. Idag blev det 70 minuter men då några övningar för ländrygg och midja också. Att stå i plankan i 5 minuter var en riktig utmaning. Sista minuten grinade jag illa och det gjorde ont lite överallt. Man måste ju spänna stora delar av kroppen för att klara den positionen och det känns lite synd att det inte är magen som säger stopp efter 5 minuter. Jäkla axlar!

Matbiten har delvis varit tuff idag. Har jobbat kväll och då brukar jag alltid äta något sött för att hålla mig pigg men idag var det morötter som gällde. Inte så kul kanske men jag tuggade på och försökte tänka på annat. Annars har det idag varit saft som jag saknat mest. Vatten blir lite tråkigt i längden, även om jag "piffar" upp det med citron.



Såg på reprisen av nya "Du är vad du äter" i eftermiddags. Har så svårt att förstå hur man kan misshandla sin kropp så med kost och rökning. Har dock inget till övers för Anna Skippers metoder. Tror mer på en större dos träning och mer balanserad kost än att utesluta alla kolhydrater och dricka smoothies och drinkar hit och dit. Lite kul att titta på programmet för man känner sig verkligen duktig själv!

Abstinens

Sitter här väldigt sliten efter jobbhelgen. Sov 3,5 h natt till lördag, var på jobbet mellan 6.30 och 21.30 och nu har jag jobbat till 16. Det finns några timmars sömn att ta igen så jag ska krypa ner i sängen en stund. Kanske orka mig ut och prova benen senare, eller inte. Kanske behöver två dagars vila.

Hittills går det bra med sockerförbudet. Två dygn har det hållits men det är svårt att tänka på något annat än sånt man är sugen på. Det jag beslutat mig för att inte äta/dricka fram tills påsk är; godis, kakor, söta drycker och yoghurt. Frukt går bra och det socker som finns i livsmedel. Svårast har nog ändå varit att byta ut yoghurten mot fil. Det smakar ju ingenting och så får jag ju inte ha sylt på heller. Får väl köra med banan istället. Förutom det så saknar jag min stora last, kinder maxi. Åh vad gott det hade varit just nu!

Fredagsträning

Bytt om till tights och linne för att cykla till gymmet strax. Vågar mig inte på löpning riktigt än då jag fortfarande har känningar i höften, så det blir spinning igen och ett benpass som planerat. Imorgon väntar jobb hela dagen så det blir vila, därför kan jag väl köra på lite extra idag då!

Har dessutom försökt ta mig själv i kragen gällande kosten. Vill ha socker hela tiden men nu måste det bli slut på det! Försöker tänka på hur långt jag skulle ha kommit under den tiden jag tränat såhär "hårt" och om jag ätit rätt. Tycker absolut att man ska kunna äta vad man vill när man vill men nu har det gått till överdrift. Blir lite socker-detox några dagar så kommer jag må mycket bättre. Byter därför ut fredagsgodiset mot grönsaker och dipp. Tur att det nästan är lika gott!

Ha en bra helg nu!

Vilken skitdag!

Började på jobbet där en händelse fick mig att gå runt småsur halva dagen. Kom hem och såg fram emot en mil i löparskorna för att skingra tankarna men den rundan blev endast 123 meter. Min höft ville inte alls vara med och jag börjar bli lite smått orolig nu. Brukar få ont i någon dag efter ett längre löppass men nu har det hållit i sig sen slutet av förra veckan. Känns lite som att det gnuggas ben mot ben, rätt otäckt.

Istället för löpning låg jag i soffan och surade tills det var dags att möta Marieh för styrketräning. På vägen dit hoppade självklart min kedja som jag kämpade som tusan för att få på i måndags. Jättekul att behöva gå hem efter passet, trött och hungrig. Armpasset gick ialla fall rätt hyfsat trots att jag är lite trött i musklerna efter träningen igår och i måndags.

Nu tänker jag ge upp den här dagen och hoppas att det blir bättre imorgon. Är ledig så ska ta en ordentlig sovmorgon, köra spinning och antingen mage eller ben vid lunch och sen box med en kompis på kvällen. Direkt efteråt åker jag till en annan kompis och käkar middag där. Förberedde henne på att jag ska träna innan så att hon är beredd på en alltid lika utsvulten middagsgäst!

Bra vecka för löpning

Hela 60 km har det blivit denna veckan, fördelat på 4 pass. Har aldrig kommit över 50 innan så det är en ganska stor ökning. Känns lite i kroppen men det går förhoppningsvis över med ett par dagars löpvila. Kvällens mil var rätt så tung annars gick de övriga passen otroligt lätt. Men så har jag ju spenderat ca 6 timmar i en bil idag så inte konstigt att benen var stela!


Nästa veckas träning har jag inte alls lagt upp än förutom ett magpass vid lunch imorgon. Skönt att kunna ta det som det kommer och kanske ha en lugn vecka. Sist jag planerat det blev det inte alls så. Nu blir det alldeles strax sängen här. Man bli väldigt trött av att umgås med vargar!

Långpass i solen

Trots att gårdagen innebar fyra träningspass hade jag inga direkta problem att komma igång i morse. Tryckte i mig en banan och en energibar och gav mig iväg, på vad jag trodde skulle bli en tuff runda. Ack så fel jag hade! Njöt i fulla drag i nästan samtliga 20 km, bara sista 3 som var lite tunga. Skönt att kunna springa såpass mycket på stig och inte behöva nöta bara asfalt.

Polaren klockan och en ytterst blek handled.20 km. 01:57:38. Tempo: 5,53

Fin start på veckan!

Sitter i soffan, lagomt mör i kroppen och redo för sängen. Efter en katastrofal helg både kost- och träningsmässigt så känner jag mig på rätt spår igen. Efter jobbet mötte jag upp mamma och Marieh på gymmet och körde armar och axlar i 90 minuter. 3 övningar triceps, 4 biceps, 4 axlar, a för handleder och en för nacken. Tunga vikter och färre reps. Blir ofta så nu för tiden även fast jag säger åt mig själv att lägga in pass med mindre vikt för att öva uthålligheten. Men jag vill ju bli stark!

Kvällen tillbringades i löparskorna i 16 härliga kilometer. Roligt att kolla in Mariehs blogg och se att hennes pass igår och mitt idag var exakt lika långa (skiljde 20 m) och endast 9 sekunders tidsskillnad. Vadå synkade!? Kände väldigt bra genom hela passet förutom en liten dipp vid 11 km ungefär men den gick snabbt över. De två sista kilometerna började jag känna av knä och höfter lite, precis som sist. Hoppas det beror på att jag fuskat lite med rehabövningarna på sistone!

Fick se lite nya delar av stan under min runda. Sprang upp på en stig i ett skogsparti, valde lite olika vägar och lyckades komma fram på baksidan av det som förr var ett psykhem (om jag inte minns helt åt helsike) i skymningen. Fick väldigt bråttom i högt, halvfruset gräs och förvånade mig själv med att inte ramla och bryta lårbenshalsen. Kul att det börjar gå att springa stig igen, fast jag är så lättskrämd och borde nog endast befinna mig i skogen i dagsljus.

Distansen blev 16,09 km på 01:34:30.

Imorgon inleder jag dagen med coreboll, lite mage på egen hand och återvänder till gymmet igen på kvällen för spinning och ett ryggpass. Därimellan blir det säkerligen en tupplur!

Ridtur och löpning

Bläsen var en pigg herre idag minsann! Eftersom det blåste halv storm fick vi hålla oss i skogen där det tyvärr ligger kvar mycket snö men en viss häst tyckte vi skulle hålla ett högre tempo ändå. En härlig galopp blev det i alla fall, uppför en backe på en grusväg där snön helt smält bort. Saknat att rida fort efter den här vintern! Eftersom hästarna fäller som tusan nu valde jag att sitta på ett schabrak idag istället för helt barbacka och använda en jord för att fästa den. Tyvärr är jorden väldigt tjock plus att det sitter spännen för att fästa stigläder på den som hela ridturen tryckte på insidan av låren. Är väldigt öm där nu och kommer förmodligen ha blåmärken imorgon. Menmen, det var en fin tur ändå!




Marieh är helt galet besatt av att rycka hår på både hundar och hästar bevisligen. Till slut fick jag säga till på skarpen att jag frös och ville hem, haha.

Löpningen ikväll gick inte riktigt som tänkt. Första fem kilometerna var riktigt tunga men sen släppte det lite och flåset kändes otroligt bra genom resten av passet. Tyvärr krånglade magen som den gör ibland och på slutet kände jag även av både knä, höfter och sätesmuskel. 16,25 km blev det på 1:30:55. Nöjd ändå med denna träningsdagen!

Imorgon väntar jobb till 14 och sen en liten löptur till stan där sats har hälsodag. Nu ska det käkas våfflor såhär på våffeldagen. Vad jag har på håller jag hemligt här i träningsbloggvärlden!

Stress

Trodde jag skulle sova bort halva dagen idag, eller i alla fall fram tills klockan 14 då Marieh hämtar mig för en ridtur. Men nu sitter jag här och har redan ätit frukost. Klockan är inte ens halv nio! Vaknade för en timme sen ungefär och kände mig lite småstressad över allt jag måste göra idag. En positiv stress dock, inget att må dåligt av. Hade lite debatt med mig själv och beslutet blev att stiga upp. Få styrketräningen och lite shopping gjord innan ridningen. Städa lite, och tvätta löparjackor måste jag hinna med också innan jag tänkt mig ut på långpass ikväll.

Gubbarna som ska ut på promenad senare.


Träningsvärken har infallit sig i axlarna sen passet igår så idag blir det mage, fast utan långa plankor. Tänkte köra dem i redcorden istället, fler men kortare. Hoppas det är lugnt och folktomt på gymmet vid den här tiden!

Nytt till träningsgarderoben!

Nu när våren är på ingång är det ju dags att plocka undan de vinterfodrade tightsen och hör och häpna, jag har bara ETT par sommartights som funkar att springa i. Ett ytterligare par finns men de är lite stora och halkar bara ner. Stort irritationsmoment! Surfade därför in på wiggle för att se vad som fanns. Brukar oftast handla via startfitness men de har väldigt dåligt utbud av tights. Två par klickade jag hem, ett par från craft och ett par från nike. Fri frakt eftersom jag handlade för över 50 pund och slutsumman hamnade på 640 kr. Då lade jag till lite för att få snabbare leverans. Jag vill ut och springa i dem nu! Man är lite dum om man handlar till de hutlösa priserna här när samma vara finns några dagar bort för mindre än 1/3 av priset.



Lider inte direkt brist på träningskläder men tröttnar tyvärr väldigt fort. Inför sommaren måste det inhandlas shorts, lite nya toppar och dessutom nya löparskor.



Adidas powerweb tank står högt upp på önskelistan tillsammans med matchande tights! (Skulle dock inte använda dem ihop. Blir nog lite mycket då).

Seeningsloppet

Dålig uppdatering här men har antingen haft fullt upp eller varit för trött. Men nu så! Mycket nöjd med söndagens seedninglopp inför varvet. Var väl inte världens bästa förutsättningar med utgång på fredag men jag kom faktiskt i säng väldigt tidigt på lördag och sov hyfsat trots att det inte var hemma eller min säng.

Vädret var perfekt för löpning, ett par grader varmt och molnigt. Lite vind också fast inget som störde. Blev tyvärr dåligt med uppvärmning pga långa toalettköer. Drogs med i tempot direkt från början och fick håll efter ca 1 km. Det höll i sig ett tag tills jag lugnade mig lite och drog en massa djupa andetag. Inte det lättaste när man är andfådd! Klarade mig utan svackor fram tills slutet och hade ett fint tryck i steget. Kändes väldigt skönt de sista kilometerna där ingen sprang om mig, men själv passerade jag många. På upploppet (kort tack och lov) gav jag allt och tiden landade på 50,55. Milen gick på 48,22, pb med drygt 2 min. Medeltempo 4,49 per km. Jag är toknöjd med tiderna eftersom jag verkligen inte är någon snabb löpare. Springer mycket heller långt än håller ett högt tempo.

Idag provade jag på benen igen då jag fick med mig min kompis Anna ut på backintervaller. Uppvärmningen blev 5,4 km och sen körde vi åtta gånger uppför backen. Tiderna hamnade på mellan 26 och 29 sekunder. Antingen har jag blivit lite snabbare eller så beror det på att underlaget har blivit bättre. Så fort dom sopat kanske jag kan pressa ner någon sekund ytterligare? Joggade långsamt 2,3 km hem och kände mig ganska seg.

Jag och Anna i höstas.

Förväntar mig dessutom rejäl träningsvärk i magen imorgon. Fick till världens pass idag! Plankan i 4,15 min nu, men resterande 5,45 kommer bli tuffa! Det tråkiga är att magen skulle klara mycket längre men axlarna säger stopp. Måste träna upp dem lite mer och samtidigt lära mig att hantera smärtan.

Mot Göteborg!

Imorgon är det dags att seeda sig inför varvet men åker till Göteborg redan idag. Just nu känns kroppen inte alls som den ska men det har förhoppningsvis löst sig tills starten. Har riktigt ont i höfterna så ska stretcha ordentligt nu innan jag sätter mig på tåget för tre timmar. Igår körde vi nämligen examensfirande som innebar stående med felbelastning på en nattklubb flera timmar och sänggående vid fyra-snåret. Kanske inte ultimat då vi skulle upp tidigt i morse och göra oss i ordning för examenshögtiden på universitetet. Vi hade målat upp skräckscenarion hur vi ramlade på scen eller tappade våra glasäpplen men vi klarade oss utan missöden. Tyvärr var det en skrikande unge som förstörde en stor del av ceremonin. Varför kan inte vissa föräldrar förstå att det stör och ha vett att gå ut med ungen. Det ska ju vara ett fint minne för oss, nu kommer man mest komma ihåg en massa skrik som skar i öronen.

Imorgon hoppas jag iaf på en trevlig löptur, fint väder och en bra tid!

Kropp mot psyke

Idag var det dags för backintervaller igen. Var sådär lagomt sugen efter en lång arbetsdag och lite jobbig huvudvärk men jag gav mig iväg. 2,7 km uppvärmning men kändes aldrig som jag kom igång ordentligt. Backen var samma som sist gång, ca 120 meter lång och nu full av grus istället för is och snö. Lite svårt att ge allt men det var väl kanske tur idag. Intervallerna blev åtta stycken och på följande tider:
27 s
27 s
29 s
29 s
30 s
28 s
29 s
28 s
Lyckades hålla tiderna jämna trots att benen knappt bar på slutet och det var blodsmak i munnen. Särskilt vaderna var stumma och pulsen kändes också lite högre än normalt. Fick hela tiden intala mig själv att det är nu det ger som mest. Tröttheten innebär utveckling! 2,4 km hem och nu försöker jag fortfarande hitta lite energi för att gå in och duscha. Senare ikväll väntar ett benpass på gymmet men innan hinner jag få i mig lite mat och vila en stund. Avstår löpning nu i tre dagar inför seedningsloppet för varvet på söndag. Blir ett styrkepass imorgon och sen totalvila i två dagar. Jag hinner helt enkelt inte med träningen. För en gångs skull prioriterar jag annat (!).

Långpass med stopp

Här sitter jag nu med onda höfter och ny hårfärg. Kommer skvätta av åsynen av mig själv i spegeln några gånger tills jag vant mig. Tillbaka till blont efter brunt sen början av december, känns helt rätt! Och höfterna är ju självklart från löpningen. Tråkigt att det är kroppen som säger stopp när konditionen känns väldigt bra. Där hade jag orkat många kilometer till men 21,6 blev det idag. Faktiskt mitt distansrekord på asfalt, slog det förra med ca 500 meter. 2 h och 6 min, så tempo på 5.51 per kilometer. Lite snabbare än vi tänkt oss men det blir lätt så när jag och Marieh springer tillsammans. Vi triggar varandra. Oftast bra men inte när vi vill hålla ner tempot.

Efter ca 13 km var det dags för fikastopp. Pressbyrån vid universitetet fick det bli eftersom vi ändå var däruppe och kutade runt. Eftersom jag är lite smått hemma på området tog jag täten genom bostadsområdet och skulle guida oss dit. Med mitt dåliga (läs: obefintligt) lokalsinne så hade jag snart tappat bort mig själv men chansade lite hit och dit och vi kom faktiskt fram. Erkände dock inte för Marieh att jag varit lite vilsen förrän vi såg pressbyrån framför oss. En munk med nougatfyllning och nötkross på gick väldigt snabbt ner och vi var snart iväg på resten av rundan. Ser lite fram emot första rundan utan att behöva halka runt eller hoppa över vattenpölar (trampa ner i iskallt vatten är ännu värre). Men den är nog snart här!

Bjuder på en bild som inte alls har med saken att göra!

Dags för långpass!

Nyss hemkommen från jobbet och försöker ladda om. Skulle egentligen inte jobbat denna helgen men ville ha lite extra timmar och som tur var har det varit lugnt och skönt! Just nu lockar sängen mest, blir alltid så seg när jag haft vilodag som det var igår. Både jag och Marieh är inne i en svacka gällande löpning just nu så idag ska vi prova något nytt. Blir långpass i form av en halvmara ungefär och någonstans mitt i ska vi stanna och fika. Första biten har man ju något att se fram emot och resterande har man ju fått i sig lite ny energi! Måste dock komma på nånstans där man kan fika svettig i löparkläder. Det löser sig nog!

Återkommer om hur detta gick.

Favoritmat

Blodpudding! Är det just nu ialla fall. Får dille på något ätbart ett tag och tröttnar sedan lite. Men ganska ofta består måltiderna av just blodpudding med keso (grillad paprika) och bacon. Ibland lite avokado till också. Det går snabbt och är väldigt gott! Men tunt skivad och hårt stekt måste den vara.



Har ibland haft lite problem med trötthet som troligen berott på järnbrist men nu känner jag inte av det alls. Förutom blodpuddingen är jag nämligen väldigt förtjust i leverpastej och broccoli. Min kost är alltså rätt rik på järn!

Favoritövning

Väldigt svårt att bara välja en enda övning här. Det beror ju så mycket på vad man är ute efter! Men om jag måste bestämma mig så får det väl bli utfall i smith-maskin. Vet att många tycker utfall är svårt men jag har verkligen hittat rätt och lärt mig tekniken. Då tar det som fan! Vet att jag alltid får rejäl träningsvärk efter denna övning, det är härligt.

Veckans intervallpass

Hade inte planerat någon löpning idag men så kom jag till gymmet, redo för att köra lite crosstrainer innan styrketräningen men självklart var alla maskiner upptagna. Fick hoppa upp på min fiende löpbandet istället. Höll inte ens nån koll på antalet intervaller men körde 60 sekunder i snabbt tempo och sen 60 sekunders vila i lätt jogg mellan. Tycker det blir så tjatigt på bandet eftersom det accelererar så sakta. Det blir ju flera sekunder man tappar varje gång! Dessutom fanns det en del andra irritationsmoment under de 30 minuter som jag sprang. Hade ju som sagt inte planerat löpning så hade ju bara mina gymskor som inte alls passar att springa i egentligen, och ett linne med inbyggd bh som inte ger mycket till stöd. Som att det inte var nog så kunde jag inte ens närma mig de där pulsmätarna som sitter på "handtaget" på bandet eftersom jag fick hemska stötar. Tror det var ipoden som var problemet, det blev näst intill rundgång vid varje stöt.

Varm och go efter intervallerna gick jag på magen. 70 minuter blev det med mycket plankor. 3 min, 2 min, 2,5 min, 2 min 2x1 min och sen en värdelös på slutet. En del andra övningar därtill!


Nelson älskar när matte kommer hem svettig efter träningen. Salt är gott!

Mål med träningen

Blev tillsagd att jag blivit lat med listan så här kommer nummer 6!

I det stora hela har jag egentligen inget annat mål med min träning än att må bra och tycka det är kul. Kanske det är just därför jag, i den här svackan jag befinner mig i nu, undrar vad tusan jag håller på med? Små delmål finns självklart! Nytt pb på milen snart, kanske fixar det på seedningsloppet nästa söndag?? Plankan i 10 min innan året är slut och att springa varvet på under 2 h. Jag försöker hålla mig till realistiska mål för att inte bli besviken!

Nu försöker jag smälta maten och ska sen ge mig ut på en liten runda. Springer på känsla både hastighets- och längsmässigt just nu. Vill hitta glädjen igen!

Pass sju och åtta

Idag var det äntligen dags att provträna kroppen igen efter några dagar i mer eller mindre däckat tillstånd. Min magsäck verkar ju dessutom ha halverats åtskilliga gånger så det fanns inte särskilt mycket i min energidepå att ta av. Traskade dock iväg till sats efter lunch och fick hela vägen dit sicksacka mellan människor som var ute på sin söndagspromenad längs älven. Valde att ta en annan väg hem sen, mycket mindre folk att trängas med där!

Mage och ben stod på schemat. 30 min ben först och det är väl inget att skryta om direkt. Samma vikter och lite längre vila mellan varje set, innan jag gick över på mage. Några plankor blev det och faktiskt så gick det lättare än det gjort de senaste gångerna. Kanske behövde musklerna, särskilt axlarna, lite vila för att fräscha till sig! Lite andra övningar också och idag tog jag 10-kilosplatta istället för 5-kilos för att slippa köra så länge. Tror nog att magen hade skrikit om den bara kunnat, så trött var den på slutet.

Var ju tvungen att se hur konditionen klarat sig också så jag gav mig ut på en lugn runda runt sjön som jag nästan precis kommit hem från nu. 5,5 km på ca 32 min, alltså tempo på ungefär 5:55 per kilometer. Flåset kändes riktigt bra (pulsband fortfarande på rymmen tyvärr) men benen var likt spaghetti. Tror, och hoppas, att det bara beror på mitt lilla matintag under dessa fyra dygn.

Åtta pass denna veckan alltså. Nästa hoppas jag att kroppen orkar med ett lite hårdare tempo!

Magsjuka!

Borde ha förstått att jag skulle bli smittad efter jobbet i onsdags men försökte in i det sista att blunda för tecknen. Det värsta gick iaf över på mindre än ett dygn men har fortfarande en djävulsk huvudvärk och har knappt fått i mig något ätbart sedan onsdag eftermiddag. Är lite smått groggy eftersom jag vanligtvis nästan äter mig själv ur huset men snart är nog aptiten tillbaka igen! Får dock inte jobba i helgen som jag annars skulle gjort och eftersom jag redan är extremt uttråkad så vet jag inte vad jag ska ta mig till! Börja klättra på väggarna kanske? Trodde inte heller att jag skulle tröttna på att sova men sängen är faktiskt inget som lockar. Dessutom hade jag en av mina Knäppa Drömmar Top Tre inatt; jag var på dejt med Nalle Phu. Vart får man egentligen allt ifrån?

Stafetten fick jag lyssna på via radio eftersom jag varit utan TV i snart ett år (knappt saknad) och internetuppkopplingen krånglade. Hade tippat på ett brons så silvret var ju en glad överraskning men ännu ett guld till norrmännen smärtar ju lite. Men det är klart, skidor är ju den enda sport dom har något att komma med i, så lite kul kan dom väl få ha!

På söndag hoppas jag att energinivån är tillräckligt hög för att få igång träningen igen!

Backintervaller - the whole story

Efter att jobbet var slut vid 14 så traskade jag direkt iväg till mitt gym dit jag egentligen hör men aldrig är på. Det ligger för långt bort sedan jag flyttade och så gillar jag inte att det är så ljust och öppen planlösning. Ingen gymkänsla! Men jag fick i alla fall till ett ganska bra rygg- och bröstpass som förhoppningsvis kommer resultera i träningsvärk imorgon! Tryckte i mig en proteinbar och en riktigt äcklig dricka som skulle ge energi och maximera prestationsförmågan. Blev i och för sig ganska pigg men det stod mig snart upp i halsen och det förstörde ju lite under intervallerna.

Var bara hemma och bytte om innan jag gav mig iväg till den tänkta backen. 2,5 km ungefär var det dit och det gick i ett väldigt långsamt tempo (ca. 5.50). Backen jag valt visade sig tyvärr inte varit grusad på länge så det var riktigt halt men som tur är hade jag valt att ta terrängskorna idag och hade hyfsat fäste. Det var värre att jogga ner, då höll jag på att hamna på rygg ett flertal gånger.

Mina snygga och väldigt sköna asics enduro!

Intervallerna blev mellan 115 och 120 m långa och nio stycken. Var helt säker på att jag körde tio men klockan säger annorlunda. Antingen är det jag som inte kan räkna eller så blev det nått konstigt eftersom jag lade in varje intervall som ett pass och ett kanske försvann. Hur som helst så är jag riktigt nöjd med min prestation!

Intervall
1: 27 s
2: 29 s
3: 32 s
4: 30 s
5: 30 s
6: 31 s
7: 31 s
8: 32 s
9: 28 s

Fick pressa på bra på den sista som också blev den längsta. Benen var nu väldigt stumma så nedvarvningen hem på 2,7 km gick ännu långsammare än uppvärmningen. Väldigt synd att jag inte hittar mitt pulsband. Det hade vart kul att se hur pulsen låg och hur fort den gick ner. Hade egentligen velat anpassa vilan mellan intervallerna baserat på den men det gick ju inte nu, fick gå lite på känsla istället. Måste se till att få in lite fler kvalitetspass i schemat, det ger en så himla härlig känsla i kroppen och behövs ju för utvecklingen!

Nu har jag ätit bara lite för mycket till middag och ligger i soffan i någon slags paltkoma. Tycker jag förtjänar det!

Favoritmuskel(grupp)

Fick tänka ganska hårt på denna men kom fram till att det är ryggen. Stor muskelgrupp som orkar tunga vikter och för vilken träningen kan varieras mycket. Dessutom är den viktig att ha stark för att klara av jobb, vardag och träning. Sen kan väl tilläggas att en snygg ryggtavla är ett stort plus på det motsatta könet, inte att förneka!

Ryggen är även den kroppsdel som jag valde att dekorera lite extra i höstas:

Lyssna på kroppen

Efter jobbet igår kväll blev det ca 13 km löpning i sakta mak. Kom hem vid 23.40 och var nästan illamående av hunger och trötthet. Jag tycker egentligen att det är väldigt skönt att springa efter jobbpasset och få skingra tankarna men borde ha ätit bättre under dagen.

Imorse vaknade jag och istället för att ge mig på backintervaller så valde jag att somna om och ta en rejäl sovmorgon. Är både väldigt trött i kroppen och har grym träningsvärk efter benpasset igår så intervallerna får bli imorgon istället. Då är jag förhoppningsvis mer sugen! Ska bli badhuset om ett par timmar nu där en kompis ska försöka lära mig frisim. Vi får se hur det går men vi börjar bli trötta på bröstsim nu och det är ju alltid bra att lära sig i tid inför vansbrosimmet! Ikväll bli det gymmet och krossa magmusklerna. Många plankor!
Bjuder på en bild på Nelsons små barn. Här knappt en vecka gamla!

I min träningsväska

Number 4!

Min älskade sats-väska används flitigt i stort sett varje dag. Mina nya skor från adidas, vattenflaska, hänglås, träningshandskar, några tofsar och ett hav av hårnålar hittas i den.

Snart är det dags för jobb men först hoppas vi på medalj i skidorna!

Ett fint idrottsminne

Dags för nummer tre på listan och verkligen en av de svåraste punkterna!

Jag måste nog säga att det var på min födelsedag i höstas då jag sprang mitt första riktiga långpass på nästan 22 km. Hade innan dess inte sprungit längre än 15 km så det var en ganska stor ökning. Åkte ut till en motionsgård och sprang först 9,4 km, sedan ett varv på 2,5:an och sen 9,4 igen. På slutet hade jag extremt ont i höfterna och löpningen var väl snarare ett stapplande men jag klarade det! Kanske ett annorlunda sätt att fira sin födelsedag men det är ett fint minne!

Nu är jag precis hemkommen från jobbet och min vilodag är snart slut. Imorgon väntar ett ben-pass innan jobb och sen en löparrunda efteråt. Kilometerantalet bestämmer jag nog precis innan eller under turen. Oftast blir det bäst att bara gå på känsla.

I mina öron när jag tränar

Nummer två på listan nu då!

Gör ingen skillnad på musik när jag tränar eller övrig tid. Har något på mest hela tiden, antingen spotify, radion i bilen eller så får ipoden jobba hårt. Vid löpning har jag väldigt svårt för att inte ha musik i öronen. Framförallt eftersom jag inte vill behöva höra min andning men också eftersom jag blir så peppad av musiken, eller tvärtom, så kan det användas för att lugna mig lite om jag vill få ner tempot.

Många blir förvånade när jag berättar vad jag gillar för musik. Ser väl inte ut som den regelrätta hårdrockaren direkt. Men det är det som gäller; hårdrock, alternativ rock, metal eller dödspop. Allra helst lyssnar jag på HIM. Jag finner deras musik vara genialisk, både texterna och melodierna. Bild från: http://www.fanpop.com/spots/him/images/2656877


Förutom detta härliga band gillar jag Volbeat , The Rasmus, Apocalyptica och liknande musik. Visst händer det att jag lyssnar på pop ibland men då är det oftast för att jag faller för en särskild låt, inte en artist eller grupp.

Jag kan träna till vilken musik som helst, bara jag tycker den är bra!

Faller för listan

Många har ju börjat med den här listan, bland annat min syster Marieh. Ibland är det ju svårt med blogginspirationen och så kan det vara lite kul =).

1. Min idrottsbakgrund
2. I mina öron när jag tränar
3. Ett fint idrottsminne
4. I min träningsväska
5. Favoritmuskel
6. Mål med träningen
7. Favoritövning
8. Favoritmat
9. Mina inspirationskällor
10. Då mår jag som bäst
11. Favoritkonditionsträning
12. Favoritidrott
13. Mitt bästa kosttips
14. Favoritmellis
15. Då tränar jag allra helst
16. Favoritlivsmedel
17. Mitt måtto
18. En fredagskväll unnar jag mig gärna..
19. Hälsa för mig
20. Det här åt jag idag
21. Därför tränar jag
22. Min favoritfrukost
23. Detta skulle jag vilja utöva
24. Favoritidrottare
26. Så sover jag
27. Detta klara jag mig inte utan
28. Där tränar jag helst
29. Detta tränar jag allra helst i
30. Glöm inte att…

Nummer 1: Min idrottsbakgrund!

Är uppväxt i en ganska aktiv familj och vi spenderade mycket tid ute under min barndom. Hästar och ridning har varit det jag främst sysslat med, och den sedan 2 års ålder. Blev ridskola några år, sedan det kombinerat med först familjens foderhäst och sedan vår egna och lite hästar som stod i samma stall. Absolut lärt mig mest av att rida privat än jag någonsin skulle kunna göra på ridskolan. Att hela tiden ha ridit svåra och tuffa hästar har väl också gjort sitt till och det sitter verkligen i självförtroendet!

Tennis provade jag några gånger men bollsporter är absolut inget för mig! Dans var jag iväg på tillsammans med ett par kompisar men efter två gånger gick jag inte tillbaka. Att ha koordination nog att röra armar och ben samtidigt är tydligen av stor vikt om man ska kunna dansa bra.

I ett par år fastnade jag för box n' kick och körde det ungefär två gånger i veckan med en kompis. Vi hade väldigt kul och det var bra både för styrkan och konditionen. Kom dock helt ifrån det när jag flyttade hemifrån till en ny stad.

Roligare än så bli nog inte min bakgrund. Det är ju först på senare tid som jag börjat ta träningen seriöst och till nya nivåer!
Bild från tisdagens löpning.

Backintervaller och valpning!

Ute i skidspåren tillsammans med Marieh tidigare idag för att köra backintervallet. Värmde upp med en slinga på ca 5 km och redan då var det tungt och jobbigt. Tungåkta spår och fortfarande trött i armarna efter styrkepasset i måndags. Försökte köra hårt på diagonalåkningen istället.







Blev 7 intervaller för mig, innan jag inte vågade mer för min sätesmuskel. Men Marieh körde på två till. Har ingen koll på vilken distans vi körde eftersom gps-klockan tappar så mycket i skogen men 75 minuter blev passet och trötta, men nöjda satte vi oss i bilen.

Nu ska vi ut på en liten promenad jag och Nelson. Men vi vill fort in igen och få mer uppdatering från valpningen som sker just nu. Sju valpar ute, fem tikar, två hanar och fler är på väg! Spännande!

Redcord

Den här helgen går verkligen i promenadernas tecken. Efter att fredagen och lördagen bestått av ca 4,5 h gåing vardera och 10 km löpning igår så har jag en ganska rejäl träningsvärk i vaderna. Det har jag inte känt av sedan i höstas då jag hade Nelson på fulltid. Löpning var dock katastrofal! Hög puls och allmänt seg och slemmig i halsen (trevligt) så jag blev väldigt förvånad när klockan landade på strax över 53 minuter, alltså 5.20 per kilometer. Kändes under rundan som det hade gått fortare att krypa fram men jag är tydligen snabbare än jag tror! Det bådar gott för ett nytt PB när underlaget börjar bli lite bättre.

Idag har det hittills blivit en väldigt kall morgonpromenad på 70 min och ett rygg-pass. Har verkligen kört fast när det gället ryggträningen och kört på med samma övningar ett bra tag. Idag var det dock väldigt glest befolkat på gymmet så jag och Marieh vågade oss på att prova lite redcord. Spenderade väl kanske mest tid med att försöka få rätt längd på remmarna och få till tekniken men det kändes verkligen att det tog! Inte snyggt, men effektivt! Hoppas på rejäl träningsvärk imorgon!

Skulle behöva konsultera någon som är duktig på redcord och få lite tips på bra övningar. Älskar träning som aktiverar hela kroppen på en gång!

Positiv feedback

Det var ett tungt armpass på gymmet idag av flera anledningar. Jag längtade efter Nelson som fick stanna hemma och vakta lägenheten, kände mig lite trött på huvudvärken som knutits som ett band runt huvudet i snart en vecka och så lassade jag på ordentligt med vikt. Biceps och triceps fick tre övningar vardera och en för underarmarna. Sist på passet körde jag tricepsarmhävningar, självklart på tå och de sista var verkligen tuffa! När jag är klar och ska gå för att hänga tillbaka mattan kommer det fram en tjej som jag sett kikat lite på vad jag gjorde. Hon lägger en hand på min axel och säger; "Jag är verkligen imponerad!". Det är väldigt roligt att få positiv feedback så spontant, och från en helt okänd människa. Mer sådant!

Utöver styrketräningen har det hittills blivit två promenadet på först 1,5 h och sen 1 h och 45 minuter med Nelson. Han är ju en typisk hanhund som ska kissa i tid och otid men till största delen höll vi ett raskt tempo.
Imorgon väntar första löpningen på 1,5 vecka. Ska bli spännande att se hur flåset är och om det onda i sätesmuskeln kommer komma tillbaka. Tänkte springa en runda, in och köra mage och bröst på sats och sen springa lite igen. 10 km bli ett minimum om det inte känns alldeles för hemskt.