Lyssna på kroppen

Efter jobbet igår kväll blev det ca 13 km löpning i sakta mak. Kom hem vid 23.40 och var nästan illamående av hunger och trötthet. Jag tycker egentligen att det är väldigt skönt att springa efter jobbpasset och få skingra tankarna men borde ha ätit bättre under dagen.

Imorse vaknade jag och istället för att ge mig på backintervaller så valde jag att somna om och ta en rejäl sovmorgon. Är både väldigt trött i kroppen och har grym träningsvärk efter benpasset igår så intervallerna får bli imorgon istället. Då är jag förhoppningsvis mer sugen! Ska bli badhuset om ett par timmar nu där en kompis ska försöka lära mig frisim. Vi får se hur det går men vi börjar bli trötta på bröstsim nu och det är ju alltid bra att lära sig i tid inför vansbrosimmet! Ikväll bli det gymmet och krossa magmusklerna. Många plankor!
Bjuder på en bild på Nelsons små barn. Här knappt en vecka gamla!

I min träningsväska

Number 4!

Min älskade sats-väska används flitigt i stort sett varje dag. Mina nya skor från adidas, vattenflaska, hänglås, träningshandskar, några tofsar och ett hav av hårnålar hittas i den.

Snart är det dags för jobb men först hoppas vi på medalj i skidorna!

Ett fint idrottsminne

Dags för nummer tre på listan och verkligen en av de svåraste punkterna!

Jag måste nog säga att det var på min födelsedag i höstas då jag sprang mitt första riktiga långpass på nästan 22 km. Hade innan dess inte sprungit längre än 15 km så det var en ganska stor ökning. Åkte ut till en motionsgård och sprang först 9,4 km, sedan ett varv på 2,5:an och sen 9,4 igen. På slutet hade jag extremt ont i höfterna och löpningen var väl snarare ett stapplande men jag klarade det! Kanske ett annorlunda sätt att fira sin födelsedag men det är ett fint minne!

Nu är jag precis hemkommen från jobbet och min vilodag är snart slut. Imorgon väntar ett ben-pass innan jobb och sen en löparrunda efteråt. Kilometerantalet bestämmer jag nog precis innan eller under turen. Oftast blir det bäst att bara gå på känsla.

I mina öron när jag tränar

Nummer två på listan nu då!

Gör ingen skillnad på musik när jag tränar eller övrig tid. Har något på mest hela tiden, antingen spotify, radion i bilen eller så får ipoden jobba hårt. Vid löpning har jag väldigt svårt för att inte ha musik i öronen. Framförallt eftersom jag inte vill behöva höra min andning men också eftersom jag blir så peppad av musiken, eller tvärtom, så kan det användas för att lugna mig lite om jag vill få ner tempot.

Många blir förvånade när jag berättar vad jag gillar för musik. Ser väl inte ut som den regelrätta hårdrockaren direkt. Men det är det som gäller; hårdrock, alternativ rock, metal eller dödspop. Allra helst lyssnar jag på HIM. Jag finner deras musik vara genialisk, både texterna och melodierna. Bild från: http://www.fanpop.com/spots/him/images/2656877


Förutom detta härliga band gillar jag Volbeat , The Rasmus, Apocalyptica och liknande musik. Visst händer det att jag lyssnar på pop ibland men då är det oftast för att jag faller för en särskild låt, inte en artist eller grupp.

Jag kan träna till vilken musik som helst, bara jag tycker den är bra!

Faller för listan

Många har ju börjat med den här listan, bland annat min syster Marieh. Ibland är det ju svårt med blogginspirationen och så kan det vara lite kul =).

1. Min idrottsbakgrund
2. I mina öron när jag tränar
3. Ett fint idrottsminne
4. I min träningsväska
5. Favoritmuskel
6. Mål med träningen
7. Favoritövning
8. Favoritmat
9. Mina inspirationskällor
10. Då mår jag som bäst
11. Favoritkonditionsträning
12. Favoritidrott
13. Mitt bästa kosttips
14. Favoritmellis
15. Då tränar jag allra helst
16. Favoritlivsmedel
17. Mitt måtto
18. En fredagskväll unnar jag mig gärna..
19. Hälsa för mig
20. Det här åt jag idag
21. Därför tränar jag
22. Min favoritfrukost
23. Detta skulle jag vilja utöva
24. Favoritidrottare
26. Så sover jag
27. Detta klara jag mig inte utan
28. Där tränar jag helst
29. Detta tränar jag allra helst i
30. Glöm inte att…

Nummer 1: Min idrottsbakgrund!

Är uppväxt i en ganska aktiv familj och vi spenderade mycket tid ute under min barndom. Hästar och ridning har varit det jag främst sysslat med, och den sedan 2 års ålder. Blev ridskola några år, sedan det kombinerat med först familjens foderhäst och sedan vår egna och lite hästar som stod i samma stall. Absolut lärt mig mest av att rida privat än jag någonsin skulle kunna göra på ridskolan. Att hela tiden ha ridit svåra och tuffa hästar har väl också gjort sitt till och det sitter verkligen i självförtroendet!

Tennis provade jag några gånger men bollsporter är absolut inget för mig! Dans var jag iväg på tillsammans med ett par kompisar men efter två gånger gick jag inte tillbaka. Att ha koordination nog att röra armar och ben samtidigt är tydligen av stor vikt om man ska kunna dansa bra.

I ett par år fastnade jag för box n' kick och körde det ungefär två gånger i veckan med en kompis. Vi hade väldigt kul och det var bra både för styrkan och konditionen. Kom dock helt ifrån det när jag flyttade hemifrån till en ny stad.

Roligare än så bli nog inte min bakgrund. Det är ju först på senare tid som jag börjat ta träningen seriöst och till nya nivåer!
Bild från tisdagens löpning.

Backintervaller och valpning!

Ute i skidspåren tillsammans med Marieh tidigare idag för att köra backintervallet. Värmde upp med en slinga på ca 5 km och redan då var det tungt och jobbigt. Tungåkta spår och fortfarande trött i armarna efter styrkepasset i måndags. Försökte köra hårt på diagonalåkningen istället.







Blev 7 intervaller för mig, innan jag inte vågade mer för min sätesmuskel. Men Marieh körde på två till. Har ingen koll på vilken distans vi körde eftersom gps-klockan tappar så mycket i skogen men 75 minuter blev passet och trötta, men nöjda satte vi oss i bilen.

Nu ska vi ut på en liten promenad jag och Nelson. Men vi vill fort in igen och få mer uppdatering från valpningen som sker just nu. Sju valpar ute, fem tikar, två hanar och fler är på väg! Spännande!

Redcord

Den här helgen går verkligen i promenadernas tecken. Efter att fredagen och lördagen bestått av ca 4,5 h gåing vardera och 10 km löpning igår så har jag en ganska rejäl träningsvärk i vaderna. Det har jag inte känt av sedan i höstas då jag hade Nelson på fulltid. Löpning var dock katastrofal! Hög puls och allmänt seg och slemmig i halsen (trevligt) så jag blev väldigt förvånad när klockan landade på strax över 53 minuter, alltså 5.20 per kilometer. Kändes under rundan som det hade gått fortare att krypa fram men jag är tydligen snabbare än jag tror! Det bådar gott för ett nytt PB när underlaget börjar bli lite bättre.

Idag har det hittills blivit en väldigt kall morgonpromenad på 70 min och ett rygg-pass. Har verkligen kört fast när det gället ryggträningen och kört på med samma övningar ett bra tag. Idag var det dock väldigt glest befolkat på gymmet så jag och Marieh vågade oss på att prova lite redcord. Spenderade väl kanske mest tid med att försöka få rätt längd på remmarna och få till tekniken men det kändes verkligen att det tog! Inte snyggt, men effektivt! Hoppas på rejäl träningsvärk imorgon!

Skulle behöva konsultera någon som är duktig på redcord och få lite tips på bra övningar. Älskar träning som aktiverar hela kroppen på en gång!

Positiv feedback

Det var ett tungt armpass på gymmet idag av flera anledningar. Jag längtade efter Nelson som fick stanna hemma och vakta lägenheten, kände mig lite trött på huvudvärken som knutits som ett band runt huvudet i snart en vecka och så lassade jag på ordentligt med vikt. Biceps och triceps fick tre övningar vardera och en för underarmarna. Sist på passet körde jag tricepsarmhävningar, självklart på tå och de sista var verkligen tuffa! När jag är klar och ska gå för att hänga tillbaka mattan kommer det fram en tjej som jag sett kikat lite på vad jag gjorde. Hon lägger en hand på min axel och säger; "Jag är verkligen imponerad!". Det är väldigt roligt att få positiv feedback så spontant, och från en helt okänd människa. Mer sådant!

Utöver styrketräningen har det hittills blivit två promenadet på först 1,5 h och sen 1 h och 45 minuter med Nelson. Han är ju en typisk hanhund som ska kissa i tid och otid men till största delen höll vi ett raskt tempo.
Imorgon väntar första löpningen på 1,5 vecka. Ska bli spännande att se hur flåset är och om det onda i sätesmuskeln kommer komma tillbaka. Tänkte springa en runda, in och köra mage och bröst på sats och sen springa lite igen. 10 km bli ett minimum om det inte känns alldeles för hemskt.

Mitt hjärta Nelson

Efter en helvetesdag på jobbet och en lunch som bestod av en halv burk keso (!) fick jag äntligen hoppa in i bilen och bege mig mot något som jag väntat länge på! Hämta min älskade hund Nelson som ska vara hemma hos mig nu i en vecka. Jag fick av olika anledningar lämna honom hos uppfödaren i oktober förra året och har hälsat på ett par gånger sedan dess. Han är fortfarande min hund men bor på obestämd tid borta, vilket just nu är bäst för både honom och mig. Men ÅH vad underbart att ha honom här igen!


Nelson är en welsh corgi pembroke som fyller två år till midsommar. Världens underbaraste hund! Alltid glad, pigg på allt och gudomligt snäll. Busig kan han vara men han gör allt med glimten i ögat. Har haft med honom ute på nedvarvningen på löparrundor ett par gånger men det är lite svårt. Han vill gärna tvärstanna och lukta överallt, hanhund som han är. Fungerar bäst om han kan få vara lös, då riskerar jag ialla fall inte att han drar omkull mig. Skenet bedrar verkligen med corgis. Dom ser inte mycket ut för världen med sina korta ben men orkar hur mycket som helst och är supersnabba
!
Den här veckan får träningen ligga lite vid sidan av för Nelsons skull. Det kommer nog bli ungefär ett pass om dagen, kanske två någon gång men istället ger vi ju oss ut på massor av promenader och bus i snön! Just nu ligger herrn helt utslagen på golvet och sover djupt men imorgon är han säkerligen redo för nya upptåg!

Något annat väldigt roligt just nu är att Nelson inom en vecka ska bli pappa. En av uppfödarens tikar löpte och hon hade funderingar på honom men inte hunnit tänka klart eller prata med mig än, när Nelson tog saken i egna händer. En tjuvparning alltså men jag är väldigt förväntansfull! Tog några kort på tiken idag och det ser ut som hon har svalt en fotboll. Hon har svårt att gå och att andas när hon ligger ner så vi hoppas att hon inte behöver gå tiden ut. Det är inte lätt med en massa valpar i magen när man har så korta ben!

En rejäl mage!

Igång igen!

Stack till gymmet direkt efter jobbet och trodde knappast att jag skulle få till något bra pass eftersom jag var både trött och hade huvudvärk. Men oj vilket fint pass det blev! Breda och smala latsdrag var det enda som kördes i maskin annars använde jag endast hantlar och stång för att krossa rygg och axlar. Ökade till och med ett kilo på två av axel-övningarna. Kanske inte det allra smartaste eftersom jag varit sjuk men det kändes så bra och jag vill vara säker på att få träningsvärk!

Nu ska jag ta det lugnt resten av dagen och ladda för imorgon då det blir jobb till 16 och sen simning direkt efter och styrka på kvällen. Troligtvis enda dagen denna veckan som det kommer bli två pass. Torsdagen närmar sig som tur är med stormsteg och jag längtar något otroligt!

Piggare men tänker vara smart!

Bestämde mig under dagen igår att det visst skulle bli jobb idag. Jag var så satans uttråkad efter så många timmars sömn att jag inte längre var trött och så huvudvärken som gjorde det omöjligt att göra mycket annat än bara sitta och helst blunda. Men dagen gick på nått vis ändå rätt fort!

Idag dras jag med rethosta och onda bihålor men är annars rätt pigg. Ska dock vara lite smart och vila åtminstone imorgon också. Har ingen lust att förkylningen försämras igen om jag börjar träna för tidigt! Kanske lätt styrketräning på tisdag och förmodligen simma lite på onsdag. Sätesmuskeln känns förresten redan mycket bättre så tummen upp för det!



Här satt jag fast med bilen en bra stund i torsdags kväll innan jag fick hjälp och vi lyckades gunga den loss. Plogbilen kom ju i samma veva som jag fastnat och plogade runt mig så jag hamnade på en ö av snö. Idag ser det ut som en liten rondell istället =).

Visa trosorna på gymmet?

Exakt hur gick tankarna hos Adidas vid designen av dessa tights? Visst är det skönt att det är luftigt men det blir ytterst viktigt att ha snygga trosor på sig. Upptäckte precis hur synligt det blev under onsdagens pass och då knäpptes detta kort!

Sjukling!

Den dåliga känslan i kroppen på gymmet i onsdags visade sig tyvärr vara precis vad jag var rädd för; en förkylning. Vaknade med känningar i halsen igår och imorse var det dags för febern. Gick och jobbade ändå men fick in en vikarie för imorgon och hon kan även ta söndag om jag inte känner mig bättre då.

Känns så typiskt att bli sjuk när jag hade sådant fint flyt i träningen men jag får väl se det som lite välbehövlig vila och så kanske min sätesmuskel får tid att verkligen läka. Nästa vecka måste jag bara bli frisk för då händer ju något väldigt roligt!

Funderar på att pulsa till affären och köpa lite glass för halsen men just nu vill jag helst inte lämna den varma tillvaron under filten. Får se om jag lyckas skrapa ihop lite energi!

Ett klokt beslut

Helt slutkörd efter en stressig arbetsdag bestämde jag mig för att hoppa löpningen idag. Känner ju även av mina ständigt återkommande problem med ena sätesmuskeln så det var nog mer än klokt! Det blir ett härligt styrkepass på sats om inte fullt en timme istället så någon träning blir det i alla fall.

Lustigt, och kanske lite farligt, hur jag på mindre än ett år kan gå från att känna mig jätteduktig över att träna fem gånger i veckan till att nästan få dåligt samvete för att inte få in minst två pass om dagen. Eller inte nästan, jag får det och det är verkligen ett mönster jag måste försöka bryta. Träningen är fortfarande rolig och min höjdpunkt på dagen men jag vill inte förstöra den känslan. Därför ska jag försöka få in ett par lite lugnare veckor, passande eftersom det händer mycket annat nu som tar av min tid. Kroppen behöver verkligen återhämtning, kanske är det inte dumt med lite distans även för knoppen!

Nya skor!

Den senaste tiden har inneburit många nya plagg i träningsgarderoben, kanske lite för många för att plånboken ska vara lycklig men träningen blir faktiskt lite roligare om man trivs i det man har på sig. Tyvärr är jag en riktig märkesnörd när det gäller träningskläder och just nu är det Craft och Adidas som gäller.

Det sista som dock fick inhandlas innan jag införde köpstopp var nya inneskor. Har haft mina gamla väldigt länge och de är helt slut i stötdämpningen och så är jag ju självklart otroligt trött på dem! Beställde mina nya från startfitness och som vanligt är de snabba med leveransen. Fler löparstrumpor råkade visst slinka med i beställningen också.


Försöker ladda för kvällsjobb nu men det går inget vidare. Hoppas bara det flyter på så jag kan få komma hem och hoppa i mina Asics för att ta en liten kvällsrunda!

Snabbgenomgång!

Första inlägget blir en snabbgenomgång av mig själv. Sedan kommer väl mer och mer efter tidens gång!

För ett år sedan genomgick jag ganska stora förändringar i livet och det var i samband med detta som jag kom igång med träningen på riktigt. Innan dess hade mitt gymkort utnyttjats kanske två gånger i veckan, om ens det och löpning var det värsta jag visste! Under året som gått har jag långsamt trappat upp träningen och sett stora förändringar hos mig själv, både fysiskt och psykiskt. Jag är gladare, har mer energi, bättre självförtroende och kan se mig själv i en spegel utan att undra vad fan som hände.

Kortet är taget på min 20-årsdag i Spanien 2008.








Träningen är inte längre en del av livet, det ÄR livet! Men ibland måste jag ju faktiskt göra lite annat också. Jobbar 75% men det fina med skiftarbete är att det blir lite lättare att få till träningen än ett jobb där man infinner sig mellan 7 och 16 varje vardag. Visserligen blir det kvällar och helger ibland men så är ju gymmet mer glesbefolkat de vardagar som jag hänger där på dagtid.

Kortet är taget i december förra året efter min premiärtur i skidspåret.

Jag är en mer normal 22-åring ibland också som träffar vänner och festar till lite. Men tack och lov har några vänner också insett tjusningen med träning och jag kan få till två nöjen på en gång! Särskilt trevligt är det att ha sällskap i simhallen eftersom den sortens träning är riktigt tråkig om inte munnen får gå samtidigt!

Nu är det dags att avrunda och ta natten!